Los triglicéridos son la forma química de la grasa, tal como existe en la mayoría de los alimentos y en nuestros cuerpos. Los triglicéridos elevados están relacionados con la enfermedad arterial coronaria, por lo que es importante disminuir los niveles de triglicéridos si son demasiado altos. Sin embargo, es posible que no quieren depender exclusivamente de medicamentos para hacer esto para usted. Hay varias maneras de reducir sus niveles de triglicéridos, naturalmente, pero muchas fuentes, como el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio y de la Clínica Mayo, sugieren ajustar su dieta y controlar su peso. Dieta y Nutrición

Si usted está pasado de peso, el primer paso que debe tomar para disminuir su nivel de triglicéridos es perder peso. Esto se debe a que el exceso de calorías que usted consume se convierten en triglicéridos y se almacenan en el cuerpo en forma de grasa, así que cuanto más sobrepeso tenga, mayor será su nivel de triglicéridos es probable que sean. Comience por hacer ejercicio regularmente, incluso si eso significa salir a caminar un par de días a la semana.

También debe prestar atención a su dieta si usted está tratando de bajar de peso con el fin de reducir sus niveles de triglicéridos. El Centro Médico de OSU sugiere limitar su consumo de alcohol, ya que incluso pequeñas cantidades pueden causar niveles altos de triglicéridos. Evite los alimentos azucarados y refinados, que tienden a aumentar sus niveles de triglicéridos incluso más que otros alimentos, según la Clínica Mayo. Usted debe leer las etiquetas de los alimentos cuidadosamente y tratar de consumir no más de 300 mg de colesterol por día, la Clínica Mayo recomienda.

Directrices del Centro Médico OSU para disminuir los triglicéridos no recomienda que usted coma más fibra y complejo hidratos de carbono. Estos son los alimentos integrales, alimentos de trigo integral, y frutas y verduras frescas.

Encima de todo, la Clínica Mayo insta a que trate de eliminar las grasas trans de su dieta. Algunas etiquetas dicen que un alimento es "libre de grasas trans", pero las empresas de alimentos pueden llevar esta etiqueta, incluso si el alimento contiene pequeñas cantidades de grasa trans, dice la clínica Mayo. Tenga en cuenta que cualquier alimento que contenga aceites hidrogenados no contienen grasas trans, que eleva los triglicéridos.
Alternative Solution

Según la Clínica Mayo, teniendo en DHA y EPA en la forma de pescado o suplementos de aceite no sólo puede disminuir sus niveles de triglicéridos, sino que también puede ayudar a disminuir su riesgo de ataque al corazón, enfermedades del corazón accidente cerebrovascular y otros. Sin embargo, usted debe consultar a su médico antes de tomar suplementos porque tomar demasiado puede causar efectos secundarios, incluyendo un mayor riesgo de sangrado.