¿Qué hacer cuando tienes problemas de salud de circulación?
Hacer cambios en la dieta para mejorar la circulación y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular o accidente cerebrovascular. Reducir la ingesta de grasas saturadas, grasas trans, colesterol y sodio. Evite los alimentos a base de azúcar, fritos y grasos en todo momento. Comer muchas verduras, frutas, nueces, granos enteros y proteínas magras. Según la National Stroke Association, la adición de fuentes de fibra saludables como vegetales crudos, frutas y granos enteros puede reducir los niveles de colesterol hasta en un 19 por ciento.
Algunos alimentos son especialmente buenos para el sistema circulatorio. Comer naranjas, rico en bioflavonoides y vitamina C para fortalecer las paredes capilares y ayudan a eliminar los radicales libres en el torrente sanguíneo. Trate las semillas de calabaza, una fuente natural de vitamina E, que puede reducir el riesgo de coágulos de sangre. La sandía es una buena fuente de licopeno, una sustancia que ayuda en la prevención de la acumulación de placa en los vasos sanguíneos. Cocine con otros ingredientes saludables que pueden mejorar la circulación como el ajo, el jengibre y la pimienta de cayena.
Ejercicio
Haga ejercicio con regularidad para estimular la circulación y mantener su corazón sano. Puede ser doloroso o difícil de ejercer en un primer momento si usted tiene problemas de circulación, pero su cuerpo y el sistema vascular, finalmente se hará más fuerte de la actividad física regular. Condiciones de ejercitar sus músculos, venas, el corazón y los pulmones, permitiendo que el oxígeno fluya de manera más eficiente a través de su cuerpo. También promueve el crecimiento interno de nuevos vasos sanguíneos sanos. Correr, caminar, nadar o andar en bicicleta tres o cuatro días a la semana durante al menos 30 minutos por sesión.
Cigarettes and Alcohol
eliminar hábitos nocivos de su rutina diaria. Deje de fumar y reducir el consumo de alcohol. Según la Asociación Nacional de Carrera y de la Clínica Mayo, el tabaquismo contribuye a la enfermedad arterial, así como el cáncer y también duplica sus probabilidades de tener un accidente cerebrovascular. En cuanto al alcohol, consumir más de dos bebidas al día triplica el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad hepática. Limite su consumo de alcohol a un ocasional vaso de vino tinto, o dejar de beber por completo. Al hacer estos ajustes, usted reducirá sus problemas circulatorios y mejorar su salud en general.