Se necesitan muchos años de acumulación de placa gradualmente en las arterias, las "autopistas" que transportan la sangre rica en oxígeno a todo el cuerpo. Endurecimiento de las arterias por la placa aumentan considerablemente las posibilidades de un ataque al corazón, derrame cerebral y otras condiciones de salud grave. La buena noticia es que hay maneras de revertir la tendencia y destapar las arterias, naturalmente, pero se necesita cambios de estilo de vida graves para ser eficaz y llevará tiempo. Instrucciones
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Identificar las cosas que tú haces, que están causando la acumulación de placa en las arterias. Consulte a su médico, y hacer una lista de las cosas que usted sabe que están sufriendo, como el tabaquismo, la falta de ejercicio y mala nutrición.
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Abstenerse de hacer las cosas negativas en su lista. Esto puede no ser fácil, ya que los hábitos de estilo de vida se establecen durante largos períodos de tiempo. Se requerirá un esfuerzo decidido de su parte. Si tiene que dejar de fumar, por ejemplo, investigar varias maneras de hacer esto, incluyendo por disminuyendo, utilizando parches transdérmicos o tener el médico prescribe Zyban.
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Determinar las cosas positivas que usted puede hacer de forma proactiva para ayudar a eliminar la placa de las arterias. Haga una lista de las cosas que hay que hacer para estar saludable, como el ejercicio aeróbico para fortalecer el corazón, comer los alimentos adecuados, bajar de peso y tomar en la cantidad óptima de vitaminas y minerales esenciales.

Adoptar la cosas en su lista en su estilo de vida. Los viejos hábitos tardan en morir, y usted no tiene que hacer todo a la vez. Sin embargo, nada esencial, como el ejercicio y ciertos cambios en la dieta se debe comenzar de inmediato.
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Aprenda a leer las etiquetas de los alimentos para que pueda evitar los alimentos con ingredientes malos y encontrar los alimentos con buenos ingredientes. Por ejemplo, usted desea evitar los alimentos con aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados y encontrar los alimentos que tienen grasas "buenas" en vez de grasas "malas" en ellos. Las grasas buenas incluyen ácidos grasos omega-3, aceites de pescado y grasas monoinsaturadas. Estos se encuentran en el pescado azul, frutos secos, semillas y frutas. Bad grasas incluyen los ácidos grasos trans que se encuentran en todos los alimentos fritos. Para tener una dieta saludable, debe renunciar a los alimentos fritos.

En particular, añadir el pescado de aguas profundas, como el salmón, la trucha, la caballa y el arenque en su dieta. Estas son todas buenas fuentes de ácidos grasos que combaten la inflamación omega-3. La linaza y las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3.
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Añadir antioxidantes a su dieta para ayudar a destapar las arterias. Verduras crucíferas como el brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor, el repollo y la col rizada son buenas fuentes de antioxidantes. Y granadas, arándanos, moras, fresas y otras frutas de colores son una buena fuente de fitonutrientes llamados flavonoides que son antioxidantes potentes.
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Agregar alimentos ricos en fibra en su dieta para ayudar a la digestión y reducir el "malos" los niveles de colesterol. Comer muchas refinar los cereales integrales como la avena (avena), panes de grano entero, pasta de trigo integral, arroz integral, salvado de avena, legumbres, nueces y semillas. Nueces o almendras son una merienda saludable para el corazón.
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Agregar el ejercicio a su rutina diaria. Una buena dieta no es suficiente. Lo ideal sería que usted debe tener entre 30 y 45 minutos cada día con por lo menos 15 a 20 minutos de ejercicio aeróbico ligero. Puede comenzar "pequeño" y trabajar hasta la cantidad ideal de ejercicio, pero hay que empezar o no mejorar la condición de las arterias.
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Tome vitaminas y otros suplementos para ayudar a eliminar placa de las arterias. Hay muchos suplementos que han demostrado ser beneficiosos. Ellos incluyen aceite de pescado, ajo, vitamina E, vitamina K y enzimas como la bromelaína y serrapeptasa. Estos suplementos son conocidos por reducir la placa y la inflamación, así como el riesgo de coágulos de sangre.