daños fumar tiende a acumularse durante años, el revestimiento de los pulmones en un alquitrán negro espeso que dificulta la respiración. Fumar también aumenta el riesgo de enfermedades crónicas graves como el enfisema o cáncer pulmonar. Dejar de fumar no cura al instante problemas respiratorios pero ayudará a comenzar a reparar algunos de los daños. Debes comprometerte 100 por ciento a caer y los cigarrillos y otras formas de tabaco de su estilo de vida y comenzar a poner en práctica hábitos que proporcionan una base sólida para la reparación de daño cardiovascular. Cosas que necesitará
nicotina goma
Pulsómetro
Ver Más instrucciones
1

Compra dejar de fumar suministros como el chicle de nicotina para los momentos en que se siente la urgencia de humo, incluso si han pasado meses desde la última vez se iluminó. Crear nuevos hábitos positivos que sustituyen a los cigarrillos, como hacer cinco flexiones o ir a dar un paseo.
2

Hable con un profesional de cuánto tiempo ha fumado salud, cuánto ha fumado, y cuál es su mejor opciones. Pregunte por cualquier daño permanente que podría haber incurrido y buscar recomendaciones de lo que usted puede hacer para aliviar los síntomas.
3

Comience una rutina de ejercicio cardiovascular para mejorar la salud del corazón y la capacidad pulmonar. Ir al principio lentamente, para no sobrecargar el sistema cardiovascular enferma. Use un monitor de frecuencia cardiaca para realizar un seguimiento de lo duro que su sistema cardiovascular está trabajando, y mantenerse dentro de un rango seguro. Reste su edad de 220 para obtener su ritmo cardíaco máximo aproximado. Su campo de entrenamiento seguro es entre 65 y 85 por ciento de su máximo.
4

Aprenda técnicas de relajación respiración profunda para reducir su presión arterial y aumentar su capacidad pulmonar. Clases de yoga ofrecen beneficios similares y también pueden ayudar a mejorar la circulación.
5

Dile a tus amigos y familiares que va a cambiar su estilo de vida para ser más activo, e incluirlos en sus actividades físicas. Únete a un equipo local de deportes intramuros, o intente una clase de kickboxing o el taekwondo. Cualquier cosa que le da su ritmo cardíaco elevado durante un período prolongado de tiempo puede ayudar a hacer mejoras cardiovasculares.
6

Probar un programa de desintoxicación de pulmón dirigido específicamente a las toxinas que se acumulan en las paredes de los pulmones después de años de fumar.
7

incluir ejercicio cardiovascular en todos los aspectos de su vida diaria. A pie o en bicicleta al trabajo y tomar las escaleras siempre que sea posible. Para el tiempo libre, dar un paseo por un mercado al aire libre para comprar frutas y verduras frescas. Los pequeños cambios se suman con el tiempo, y sus pulmones más sanos.
8

seguir una dieta adecuada para evitar el aumento de peso por lo general asociados con el tabaquismo. Siguiendo un plan de ejercicio saludable le ayudará a compensar este aumento de peso.