problemas cardiovasculares son la principal causa de muerte de los adultos estadounidenses. Las personas con experiencia pobre salud cardiovascular significativamente menor calidad de vida y la esperanza de vida. Casi cualquier persona puede tomar medidas para mejorar su sistema cardiovascular. No importa qué nivel de la aptitud de un individuo o estado de salud, el sistema cardiovascular humano es un organismo increíble capaz de mejorar cada vez más saludable y como resultado de los cambios de estilo de vida positivos. Cosas que necesitará
equipos de ejercicio cardiovascular (en casa o en el gimnasio)
granos enteros
Frutas y verduras
diario multivitamínico
proteínas bajas en grasa
1 a 2 porciones de rojo vino al día
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1

hacer mucho ejercicio.

Al igual que los músculos isquiotibiales y bíceps, el corazón humano es un músculo. Cuanto más lo use, más fuerte se vuelve. Aunque la participación en actividades de alta intensidad como el ciclismo vigorosa, trotar, patinar o caminar a paso ligero es óptimo para la salud cardiovascular, la American Heart Association afirma que la inclusión de hasta 30 minutos de actividad de intensidad moderada al día, como caminar y nadar puede mejorar la salud cardiovascular y fortalecer el corazón.
2

Consuma una dieta saludable y bien balanceada.

Consumir una dieta baja en grasas, baja en sodio y alta en fibra es esencial para la salud cardiovascular. Las personas con sobrepeso o insalubres que quieren mejorar su salud cardiovascular deben comer muchas proteínas bajas en grasa, granos enteros y frutas y verduras. Comer una dieta bien equilibrada garantiza el corazón está recibiendo suficientes vitaminas y minerales.

El consumo de alimentos ricos en azúcares, grasas trans y saturadas y colesterol puede producir hipertensión, enfermedad coronaria y otros problemas cardiovasculares.

3

Deje de fumar.

Fumar puede dañar gravemente el sistema cardiovascular, ya que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, tales como coágulos sanguíneos, derrame cerebral e hipertensión. Además, el fumar disminuye la capacidad del individuo de ejercer debido a daños en los pulmones, es decir los fumadores son menos propensos que los no fumadores a hacer suficiente ejercicio.

Las personas que quieren mejorar su salud cardiovascular debe dejar de fumar. Todo el mundo debería limitar su exposición al humo de segunda mano.
4

Evite el consumo excesivo de alcohol.

Beber demasiado alcohol incrementa las posibilidades de cardiomiopatía, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y la hipertensión.

Sin embargo, según el Diario del Colegio Americano de Cardiología, beber una copa de 5 onzas de vino tinto para las mujeres y dos copas de 5 onzas de vino tinto para los hombres parece proteger el corazón de la enfermedad cardiovascular. Porque es que los taninos en el vino tinto que ofrecen protección cardiovascular, asegúrese de garantizar que el vino rojo que elija tiene taninos.