Mantener el tejido cardíaco sano es esencial para la protección de su salud en general. Según la Clínica Mayo, la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en el mundo, tanto para hombres como para mujeres. La comprensión de los pasos para mantener un corazón saludable es una de las cosas más importantes que usted puede hacer para aumentar la longitud y la calidad de su vida. Instrucciones
Pasos para mantener un corazón sano
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Fortalecer los músculos del corazón. Los tejidos del corazón constituyen los músculos más importantes en el cuerpo, y como cualquier músculo, necesitan ejercicio. De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, se necesitan al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular por día. Plan de ejercicio y las actividades que realmente conseguir los músculos del corazón funcionando. Estos pueden incluir la natación, paseos de energía, correr, saltar la cuerda o la participación en los deportes. Asegúrese de agregar ejercicios cardiovasculares en su rutina. Levantamiento de pesas y estiramientos, aunque bueno para ti, no son ejercicios cardiovasculares.
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Controle su peso. Cuando usted tiene sobrepeso, su corazón tiene que trabajar mucho más para hacer circular la sangre por todo el cuerpo, causando tensión y el desgaste innecesario de los tejidos de su corazón. Dedicarse a su programa de ejercicios, ya que no sólo fortalece el corazón, sino que también aumenta su metabolismo para ayudar a su cuerpo a quemar grasa más eficientemente. Mejore su dieta mediante la reducción de los alimentos grasos y comer más frutas y verduras. Sustituir las carnes magras y pescado de carnes pesadas en colesterol. Colesterol crea placa en las arterias que provoca que el tejido arterial se endurezca y se reduce el flujo sanguíneo adecuado.
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prevenir la diabetes si usted no lo tiene, y controlar su diabetes si lo hace. Los diabéticos tienen problemas circulatorios que se mueren de hambre los tejidos de oxígeno, causando daño. Los diabéticos también corren un mayor riesgo de enfermedades del corazón. Consulte a su médico si usted tiene diabetes o está en riesgo de contraer la enfermedad. Averigüe si usted necesita insulina u otros medicamentos que ayudan a la producción de insulina. Siga adelante con su dieta y el ejercicio, los cuales también son muy importantes para la prevención y control de la diabetes
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prevenir enfermedades del corazón y ataques al corazón.. Cuando usted tiene un ataque al corazón, se debilita y cicatrices permanentes a los tejidos del corazón. La prevención es esencial para la salud del corazón. Cambie su estilo de vida para fomentar la salud del corazón. Si usted fuma, dejar de fumar, fumar aumenta la presión arterial y lo pone en mayor riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Beber alcohol con moderación, ya que el consumo excesivo de alcohol también aumenta la presión arterial y aumenta el riesgo para el corazón. Hacer citas regulares con su médico. Su médico puede realizar un seguimiento de sus niveles de presión arterial y otros signos de advertencia potenciales para detectar problemas del corazón antes de que causen demasiado daño.