Avena constan de varias capas, incluyendo una cáscara más externa comúnmente conocido como el salvado de avena. Al igual que otros cereales, el salvado de avena se ha demostrado para reducir el colesterol cuando se incluye como parte de una dieta saludable para el corazón y el estilo de vida. Cosas que necesitará
Nueces
Oil
Mixer
Lipid Panel sangre trabajo
huevos blancos
avena
Horno
levadura en polvo
Muffin pan
Médico
Bowls agua
leche baja en grasa
Brown Sugar | Bananas
Spoon Salvado de avena
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Nota de los beneficios de Comer avena Salvado
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Reconocer que el salvado de avena contiene una fibra soluble llamada beta-glucano, que se ha identificado para reducir el colesterol en algunos pacientes.
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Coma por lo menos 3 g de beta-glucano o fibra soluble de avena al día. Este importe se ha demostrado que disminuye el colesterol en casi 1,8 mg /dl.
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Encuentra que el salvado de avena también puede desempeñar un papel en la reducción de la presión arterial al disminuir la cantidad de placa que obstruye las arterias causado por el colesterol en el torrente sanguíneo.
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uso de salvado de avena en los alimentos como parte de una dieta saludable que contenga otros alimentos ricos en fibra, así como las grasas monoinsaturadas, como las contenidas en los alimentos como el aceite de oliva.
Introduce salvado de la avena en su dieta
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Hornear panecillos de salvado de avena para introducir el salvado de avena en su dieta de una manera sabrosa.
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Inicio combinando 1-1/2 tazas de leche baja en grasa con 2 cdas. de aceite de cocina, 2 claras de huevo y 2 puré de bananas muy maduras. Puede utilizar una batidora de mano para mezclar estos ingredientes juntos.
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Utilice un recipiente aparte para cambiar 2-1/2 tazas de salvado de avena con 1 cda. de polvo de hornear.
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Agregue 1/2 taza de nueces picadas y 1/2 taza de azúcar morena con el salvado de avena y el polvo de hornear.
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Combine la leche mezcla con la mezcla de salvado de avena y una cuchara en un molde para muffins. Usted debe tener suficiente masa para hacer 12 magdalenas.
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Hornear los muffins en un horno a 350 grados F durante 15 minutos o hasta que se cuecen a través. Usted puede probar que se realizan mediante la inserción de un palillo en el centro de una magdalena y la comprobación de que éste salga limpio.
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Coma una magdalena de consumir 3 gramos de beta-glucano por día. También se puede comer tres porciones de 28 g de harina de avena al día para consumir la cantidad recomendada de beta-glucano se encuentra en el salvado de avena.