Luchando contra el colesterol alto puede requerir municiones desde varios frentes. Para muchos, la pérdida de peso es la mejor opción para el tratamiento de esta condición. A través de los cambios en su estilo de vida que usted puede perder peso y bajar el colesterol. Cosas que necesitará
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adelgazar para reducir su colesterol
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Discuta los resultados de su panel de lípidos de sangre con su médico. En función de sus niveles de colesterol, es posible que desee a enfocar sus esfuerzos para perder peso haciendo cambios en su sus hábitos alimenticios o de ejercicio oa través de una combinación de ambos.
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Determinar qué es un peso saludable para que bajo la supervisión de su médico. Dependiendo de su edad, sexo, altura y forma del cuerpo, es posible que tenga que perder más o menos peso para disminuir el colesterol. Su médico puede ayudarle a establecer una meta razonable.
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Hable con un nutricionista acerca de los tamaños de las porciones y los tipos de alimentos que componen una dieta saludable, para reducir el colesterol. Estos pueden incluir alimentos ricos en fibra y bajos en grasas saturadas. Su nutricionista puede también recomendar el consumo de alimentos con grasas insaturadas de origen natural, que ayudan a aumentar el nivel de HDL o colesterol "bueno" -. Tales como el aguacate y el aceite de oliva
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Evite comer comida rápida o comida preparada cuando usted está tratando de reducir el colesterol. Muchos de estos alimentos contienen grasas trans o hidrogenadas o aceites, que pueden aumentar sus niveles de colesterol y triglicéridos parcialmente hidrogenado.
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Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días. El ejercicio aeróbico debe aumentar su ritmo cardíaco y mejorar su sistema cardiovascular. Su médico puede trabajar con usted para determinar que una frecuencia cardíaca ideal para el ejercicio aeróbico es para usted.
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perder más peso con la incorporación de un elemento de entrenamiento con pesas en su régimen de entrenamiento. Al aumentar la masa muscular, también aumenta la capacidad del cuerpo para quemar calorías más eficientemente. Cuando se utiliza en combinación con una dieta baja en calorías, se puede lograr una mayor tasa de pérdida de peso.
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Lleve un registro de los alimentos que consume al mantener un diario de alimentos. No sólo puede esta técnica le dará una visión más realista de sus hábitos alimenticios, sino que también puede ayudar a su nutricionista en la localización de los alimentos que pueden aumentar sus niveles de colesterol.