lipoproteína de baja densidad (LDL) se considera "colesterol malo". Cuando LDL se acumula en las paredes interiores de las arterias que causa bloqueos que pueden resultar en un ataque al corazón. Las lipoproteínas de alta densidad (HDL) se conoce como "colesterol bueno". HDL funciona para evitar la obstrucción de las arterias. Cuando hablamos de reducir el colesterol alto por lo general significa reducir los niveles de LDL y aumentar los niveles de HDL. Instrucciones
1

Mantenga un peso saludable. Perder un precio de 5 a 10 libras puede reducir inmediatamente los niveles de colesterol.
2

Consuma una dieta rica en colesterol de usar que incluye alimentos ricos en fibra, frutas y verduras frescas, granos enteros y trigo integral, avena, soja y saludable para el corazón peces, como el salmón, el bacalao, halibut, el arenque y la caballa.
3

Evite los alimentos ricos en colesterol, como los huevos, carne, grasa trans, alimentos fritos, carne de cerdo , comidas rápidas y dulces. Las grasas trans no sólo aumentan los niveles de LDL, que disminuye los niveles de HDL.
4

tomar un suplemento diario de fibra como Metamucil o de otros productos que contienen fibra de psyllium, Metamucil está disponible en una galleta y en forma de polvo con sabor que agrega al agua para hacer una bebida.
5

Agregar 4 gramos de propagación de estanol vegetal a la dieta diaria. Esto puede reducir el colesterol LDL hasta en un 15 por ciento. Un producto que ofrece estanol vegetal es Benecol, que se utiliza como una extensión mantequilla.
6

Dejar de fumar para mejorar y aumentar los niveles de HDL. La investigación médica muestra que los buenos niveles de colesterol aumentaron después de un grupo de investigación de dejar de fumar. Los estudios mostraron que los niveles de HDL aumentaron más en las mujeres que en los hombres.
7

El consumo moderado de alcohol puede aumentar los niveles de HDL, pero se debe limitar el consumo de alcohol. Las mujeres no deben beber más de una bebida alcohólica al día, y los hombres deben limitar su consumo diario para dos.
8

Haga ejercicio con regularidad, idealmente de 30 a 60 minutos por día, con el permiso del doctor. El ejercicio ayuda a estimular el sistema de enzimas metabólicos en el hígado y los músculos que convierten el colesterol malo colesterol bueno.