El colesterol alto es algo que debe ser tomado en serio. Las personas que no manejan correctamente el colesterol incrementan su riesgo de enfermedades del corazón e incluso ataques cardíacos. Mientras que muchos pacientes que luchan contra el colesterol alto son prescritos por sus médicos de la medicina, también hay un montón de pasos que usted puede tomar para ayudar a controlar e incluso reducir el colesterol. Al hacer estos cambios simples, usted puede reducir con seguridad el colesterol, bajar de peso y mejorar su salud en general. Instrucciones
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¿en cualquier lugar entre 30 minutos y una hora de ejercicio cardiovascular todos los días. Esto fortalecerá su corazón y ayudar a bajar de peso, los cuales le ayudarán a reducir el colesterol. No es necesario para completar una extenuante sesión de ejercicios con el fin de reducir el colesterol. Una caminata de 30 minutos a pie una vez al día, todos los días de la semana es suficiente ejercicio para una persona que está tratando de bajar su colesterol.
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eliminar los alimentos poco saludables de su dieta. Esto incluye todos los alimentos cliché, como las papas fritas y otros aperitivos horneados, galletas y otros dulces, refrescos y, por supuesto, la comida rápida. Todos estos alimentos provocará un aumento de peso y va a aumentar su nivel de colesterol y la presión arterial.
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Agregar alimentos conocidos para reducir el colesterol de su dieta todos los días. Usted puede estar familiarizado con los anuncios de Cheerios que indican que comer un plato de los famosos cereales puede ayudar a reducir el colesterol. En realidad, la mayoría de los cereales de grano entero y panes harán. El ajo es otro tema popular entre las personas que tratan de reducir su colesterol. Aguacates, arándanos y omega-3 aceites de pescado (o suplementos) también pueden ayudar a una persona tratando de bajar su colesterol. Finalmente, usted debe tratar de comer de dos a tres porciones de frutas y verduras a diario.
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Eliminar los alimentos altos en grasa y colesterol de su dieta por alimentos más saludables. Para ello, todo lo que necesita hacer es aprender a leer las etiquetas de los alimentos. Compre carnes bajas en grasa, como la carne roja que es el 99 por ciento libre de grasa o las pechugas de pollo y pavo. Compras de los quesos y la leche con un bajo porcentaje de grasa (leche descremada es obviamente el mejor). Busque sopas, aperitivos y otros artículos que tienen bajas cantidades de sodio. Ser un comprador inteligente reducirá drásticamente el colesterol.
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Beber una bebida alcohólica cada día. Los estudios han demostrado realmente que un vaso de vino o una cerveza ligera puede ser beneficioso para una persona con la esperanza de reducir su colesterol. Tener más de un trago, sin embargo, puede aumentar el colesterol, así que asegúrese de hacer sólo esto con moderación. También es aconsejable hablar con su médico antes de hacer esto. Dependiendo de su estado de salud, su médico puede pedirle que evite el alcohol.