Cuando usted piensa en los niveles de colesterol no suele pensar en cómo criarlos. Pero en el caso de que su HDL (lipoproteína de alta densidad), los niveles de colesterol, que es exactamente lo que quieres hacer. Colesterol HDL tiene funciones importantes en el cuerpo, tales como la limpieza de las arterias y la eliminación de colesterol malo (LDL) en el hígado, donde se sintetiza y se convirtió en residuos. HDL también actúa como un antioxidante, al disuadir el crecimiento de los peligrosos radicales libres en el cuerpo, que son responsables de enfermedades de las enfermedades del corazón a cáncer. Hay formas simples y naturales para elevar sus niveles de colesterol HDL, mientras que al mismo tiempo reducir el colesterol LDL y mejorar su salud en general. Cosas que necesitará
Ejercicio régimen
fumadores plan de cesación (si corresponde)
plan de pérdida de peso (si es aplicable)
puro jugo de naranja
alimentos ricos en fibra
nueces y /o de oliva aceite
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cambios en el estilo de
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Ejercicio, ejercicio aeróbico de baja intensidad, específicamente elevarán los niveles de HDL de tres a nueve por ciento cuando se hace durante 30 minutos, cinco veces por semana. Un estudio que apoya este hecho se llevó a cabo por los médicos japoneses y fue publicado en la revista Archives of Internal Medicine, 2007;. 167 (10) :999-1008
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Si usted fuma, deje de hacerlo. Fumar reduce efectivamente los niveles de HDL y eleva el nivel de colesterol LDL (malo). Si necesita ayuda para dejar de fumar, hay muchos recursos y grupos de apoyo disponibles. Comuníquese con su proveedor de atención médica para obtener una lista de opciones en su área.
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Si usted tiene sobrepeso, perder algo. Incluso perdiendo tres a 10 libras elevará sus niveles de HDL. Por otro lado, si su peso aumenta a un nivel poco saludable, mientras que la balanza se va para arriba, su HDL está bajando.
Nutricionales maneras de aumentar el HDL
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Tome un vaso de jugo de naranja. Se realizó un estudio en Canadá en la Universidad de Ontario Occidental, donde los estudiantes bebían un vaso de jugo de naranja todos los días durante 28 días. Al final del estudio, los niveles de HDL habían aumentado 21j ciento. El jugo de naranja está lleno de flavonoides, una sustancia antioxidante que se encuentra en frutas y verduras de colores brillantes. Asegúrese de utilizar el 100 por ciento de jugo de naranja, y no una mezcla de jugo de fruta con una gran cantidad de azúcar extra añadido.
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fibra alimentos ricos también aumentan los niveles de HDL. Consumir al menos 30 miligramos al día de fibra no sólo aumenta el HDL, pero también reduce los niveles de colesterol total y LDL, al mismo tiempo. Los alimentos cargados de fibra son las manzanas, apio, uvas, cítricos y hortalizas.
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No te olvides de las grasas. Los alimentos que son altos en grasas como las nueces, las almendras, el salmón y el aceite de oliva todos contienen grasas monoinsaturadas, que ayudan a aumentar los niveles de HDL y mantener los niveles de LDL abajo. Parte de mantenimiento de la LDL abajo es debido al hecho de que su consumo diario de grasa está siendo satisfecha por estas grasas saludables a diferencia de las grasas saturadas o grasas trans. Arrojar algo de aceite de oliva en las ensaladas, o tomar un puñado de nueces para una merienda.
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Además de todos estos consejos, consulte a su médico. Si usted tiene una lectura de HDL bajo o alto de LDL, el socio con su proveedor de servicios médicos para obtener su HDL y los niveles totales de colesterol bajo control.