colesterol HDL es que tipo de colesterol que lleva el exceso de colesterol al hígado para su procesamiento, manteniendo de ese modo las paredes de las arterias limpio. Esto a su vez en reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Cuando se trata de colesterol HDL, la mayoría de los médicos parecen pensar que cuanto mayor sea el número, mejor. Saber cómo aumentar el HDL en su nivel de colesterol es, pues, esencial. Cosas que necesitará
Informe de su nivel de colesterol total incluye el colesterol HDL y LDL.
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saber lo que su nivel de HDL es. El hecho de saber que su nivel total de colesterol no es suficiente. Es necesario tener un análisis de sangre que incluye la medida de HDL y colesterol LDL en la sangre. Lo ideal sería que el colesterol HDL debe ser superior a 40 mg /dl, pero mayor es mejor, y la mayoría de los expertos creen que el tener un nivel de alrededor de 60 mg /dl es la mejor protección contra las enfermedades del corazón.
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Para aumentar su nivel de HDL, hacer algunos simples cambios de estilo de vida. En primer lugar, añadir ejercicio. Nuevos estudios han demostrado que para elevar los niveles de HDL, cuanto más tiempo haga ejercicio, mejor. En otras palabras, el ejercicio de fuerza durante 20 minutos es menos eficaz que un paseo 1-hora. Si usted no hace ejercicio actualmente, añadir un poco de actividad aeróbica suave todos los días, incrementando gradualmente la cantidad hasta que vas a encontrar por lo menos 60 minutos de ejercicio cardiovascular cada día.
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perder peso. No sólo puede el exceso de peso en el resultado niveles más bajos de HDL, sino también los niveles más altos de colesterol LDL - el colesterol "malo". Especialmente si usted lleva la mayor parte de su peso en la zona abdominal, el peso puede poner en un gran riesgo para la enfermedad cardíaca. La pérdida de sólo el 10 por ciento de su peso corporal puede hacer mucho para aumentar sus niveles de HDL y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón.
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Deje de fumar. Si usted fuma, usted ya ha escuchado este refrán, pero para aumentar sus niveles de HDL, dejar de fumar y ver los niveles de mejora. Fumar reduce efectivamente el colesterol HDL, por lo que detener el mal hábito puede aumentar los niveles sin mucho esfuerzo de otros.
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Bebe un poco de alcohol. Aunque los beneficios del consumo de alcohol de otros beneficios para la salud a veces son objeto de controversia, los estudios han demostrado que beber una cantidad moderada de alcohol (de una a dos bebidas al día) puede aumentar sus niveles de HDL. Si usted bebe más de eso, puede causar otros problemas de salud, incluyendo el aumento de su riesgo de enfermedades del corazón en general.
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aumentar las grasas monoinsaturadas en su dieta y deshacerse de los ácidos grasos trans. Las grasas monoinsaturadas son las grasas que provienen del aceite de aguacate, aceite de oliva e incluso las grasas que se encuentran en la mantequilla de maní. Estos pueden aumentar su nivel de HDL sin aumentar el colesterol total. Los ácidos grasos trans, por otro lado, se encuentran en muchos alimentos envasados ​​y procesados ​​(a menudo aparece como "aceite vegetal parcialmente hidrogenado") y sólo sirven para aumentar el nivel de colesterol malo en la sangre. Sácalos de su dieta y usted puede aumentar sus niveles de HDL.
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Añada más fibra soluble en su dieta. Coma por lo menos dos porciones de fibra soluble al día. La fibra soluble es ese tipo de fibra que se encuentra en la mayoría de frutas y verduras, avena y legumbres. Esto aumenta el nivel de HDL en la sangre mientras que disminuye el nivel de LDL en la sangre.