El colesterol alto es una condición que no sucede durante la noche. Se necesitan años de malos hábitos alimenticios y la falta de actividad física. Una vez que el colesterol es alto, puede ser revertida, o al menos reduce, siguiendo un plan de dieta saludable. Importancia

Las enfermedades del corazón lleva más vidas cada año que cualquier otra enfermedad. Este es el resultado directo del colesterol alto. Cuando los niveles de colesterol son altos, una acumulación de una sustancia similar a la grasa llama palos de placa en las paredes de las arterias. Esto, a su vez, hace que se endurezca y en última instancia se bloquee. El resultado final es un ataque al corazón. Una buena manera de evitar que esto ocurra es invirtiendo el proceso y participar en una dieta para reducir el colesterol.
Función

colesterol es de lipoproteínas de baja densidad ( LDL) y lipoproteínas de alta densidad (HDL). El colesterol LDL es el malo y el HDL es el bueno. La idea de una dieta para reducir el colesterol es reducir el nivel de LDL y aumentar el nivel de HDL.
Características

Las principales características de un reductor del colesterol dieta son para eliminar ciertos alimentos de la dieta y agregar otros alimentos a la dieta. Los alimentos que se deben comer son bajos en grasas saturadas, bajos en grasas trans y rica en grasas saludables, especialmente los ácidos grasos omega 3. Los alimentos que se deben evitar son los alimentos fritos, los alimentos altamente procesados, productos comerciales horneados y alimentos que poseen un alto contenido de colesterol. Los alimentos también deben estar preparados sin cantidades excesivas de aceite, mantequilla, crema y queso. Estos son algunos ejemplos de buenas y malas options.Good: semillas, frutos secos, aceite de oliva, aceite de linaza, el salmón, la caballa, el arenque, productos lácteos bajos en grasa, frutas, verduras y meats.Bad magra: helados, donas, papas fritas francés , vísceras, carnes procesadas, huevos, mantequilla, productos lácteos enteros y carnes altas en grasa, especialmente las pieles.
identificación

beber cantidades moderadas de alcohol todos los días se ha sabido para traer una gran cantidad de beneficios para el cuerpo. Uno de ellos es un riesgo reducido de enfermedad cardíaca. La recomendación general de la Clínica Mayo es de uno a dos tragos de alcohol al día.
Consideraciones

Asegúrese de seguir una dieta para reducir el colesterol en sentido estricto, sobre todo al comer cabo. Por ejemplo, a pesar de las pechugas de pollo son buenos para usted, pierden su estado saludable cuando se prepara en grasa, mantequilla y salsas cremosas. Nunca tengas miedo de pedir al camarero cómo se preparan las cosas o para pedir preparaciones saludables.
Beneficios

Una dieta para reducir el colesterol viene con beneficios que no sean sólo la reducción del colesterol niveles. En algunos casos, seguir una dieta saludable dará lugar a la reducción o incluso la eliminación de la medicación. Esto puede ahorrar el dinero que los medicamentos no son baratos, sobre todo que no tienen seguro. Una dieta saludable también puede reducir o eliminar los efectos secundarios perjudiciales causados ​​por medicamentos.
Expert Insight

Trate de incorporar una buena cantidad de fibra en su dieta. Buenas fuentes son las frutas, verduras, cereales integrales, avena, salvado de avena, frijoles y guisantes. De acuerdo con la American Heart Association, estos alimentos han llegado a bajar el colesterol. Los adultos deben tener entre 25 y 35 gramos de fibra por día.

Hacer algo de ejercicio todos los días. De acuerdo con el American Council on Exercise, de 20 a 30 minutos de ejercicio moderado al día puede ayudar a reducir el colesterol en 10 a 20 por ciento en tres o cuatro meses.