Hay dos tipos de colesterol: HDL, conocido como el bueno y LDL. Tener niveles altos de colesterol LDL es un tema muy serio. Una de las maneras más comunes para combatirla es con los medicamentos recetados. Pero hay un montón de otras maneras efectivas para abatirla que se pueden hacer en conjunto con los fármacos convencionales o, si se detecta a tiempo, sin el uso de ellos en todo. Instrucciones
1

Evite los alimentos que son altos en colesterol. Los alimentos que provienen de animales son naturalmente ricos en colesterol. Esto incluiría la carne y los productos que provienen de animales. Algunos ejemplos serían las vísceras, productos lácteos enteros de grasa, helados, huevos, crema normal, ganso y pato. Pieles de animales también deben evitarse, ya que son altos en colesterol.
2

Limite su consumo de grasas saturadas. Las grasas saturadas causan los niveles de LDL se eleven significativamente. Algunos alimentos para eliminar son las yemas de huevo, carnes procesadas, como salchichas y perros calientes, mantequilla, carne de res y de aves, especialmente la carne oscura. Cocos y palma también debe ser evitado.
3

Evite las grasas trans. Los ácidos grasos trans se forman cuando los aceites se calientan en presencia de hidrógeno. Este proceso se llama hidrogenación. Son especialmente malo para usted, ya que aumentan los niveles de LDL y niveles bajos de HDL al mismo tiempo. Alimentos a evitar serían nada que sea frito, nada muy procesados ​​y alimentos como pasteles, galletas, donas y productos horneados comerciales.
4

Aumente el consumo de fibra. La fibra no puede ser digerida por el sistema, y ​​por lo tanto, se excreta del cuerpo. Este proceso ayuda a reducir los niveles de colesterol. Buenas fuentes de fibra serían frutas, verduras, granos enteros, salvado de trigo, salvado de avena y cereales de grano entero. La American Heart Association recomienda 25 a 30 gramos al día.
5

Traiga en las grasas saludables. En particular, se recomienda que los ácidos grasos omega-3. Este tipo de grasa esencial se puede encontrar en forma de aceite, cápsulas o alimentos. Las semillas de lino y el pescado de agua fría como el salmón, el arenque, la caballa y las sardinas son buenas opciones. Según la Clínica Mayo, este tipo de peces se debe comer por lo menos dos veces a la semana para los máximos beneficios.
6

moverse. Obtenga por lo menos 30 minutos de ejercicio todos los días. Incluso algo tan simple como caminar se ha demostrado para reducir los niveles de colesterol LDL. Pero de acuerdo con un estudio realizado por investigadores del Centro Médico de la Universidad Duke, la práctica de ejercicio moderado o vigoroso lleva consigo beneficios aún mayores. Se consideran de alta intensidad como el equivalente de correr 20 millas a la semana o más. Cuando se hace esto, no sólo los niveles de LDL caída, pero los niveles de HDL también aumentará.
7

tomar una copa. La ingesta moderada de alcohol en realidad puede tener un efecto beneficioso sobre los niveles de colesterol. En este caso, moderada sería el equivalente a beber 1 bebida al día para las mujeres y 2 por día para los hombres. Beber esta cantidad moderada de alcohol al día se ha demostrado que aumentan los niveles de HDL

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