Si usted ha estado recientemente al médico y se enteró de que se trata de colesterol alto, usted puede preguntarse cómo bajarlo. Sin embargo, no sólo quiere centrarse en cómo se puede reducir el colesterol, pero desea asegurarse de que la placa que se ha acumulado en las arterias se limpie. El colesterol alto puede causar la acumulación de placa. Por lo tanto, para una mejor salud, la reducción del colesterol y la limpieza de las arterias es importante. Descubra cómo usted puede trabajar en la reducción de sus niveles de colesterol y la eliminación de la placa en las arterias también. Instrucciones
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Entender el colesterol. Muchas personas que se enteran de que tienen el colesterol alto final a ser confuso. No están seguros de lo que significan los números y cómo funcionan. Antes de que usted puede encontrar maneras de reducir el colesterol y las arterias limpias, es necesario entender su colesterol. El colesterol proviene de dos tipos diferentes. El colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) es el colesterol malo usted desea bajar. Puede conducir a la obstrucción de las arterias. Entonces usted tiene el colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad), que es el colesterol bueno, que en realidad se quiere plantear. Tener suficiente de este tipo de colesterol en realidad puede ayudar a reducir el colesterol malo y deshacerse de placa en las arterias.
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Comience a comer una dieta saludable. La alimentación saludable es una de las mejores maneras que usted puede reducir el colesterol. Tendrás que evitar los alimentos con alto contenido de colesterol poco saludables, como las yemas de huevo, alimentos fritos, productos lácteos con toda su grasa y carnes con mucha grasa. Las grasas no saludables deben ser limitados, así, especialmente las grasas saturadas. Esto se puede hacer por comer más frutas y verduras y el aumento de las carnes sin grasa que usted consume en su dieta.
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ejercicio de forma regular. Si bien esta es una manera modesta para reducir el colesterol, es una de las mejores maneras de aumentar el colesterol bueno. Al incrementar el colesterol bueno, se puede trabajar para ayudar a limpiar las arterias de placa que puede obstruir hacia arriba. Usted no tiene que elegir cualquier tipo de ejercicio, sin embargo, es necesario asegurarse de que el ejercicio que usted elija le da su ritmo cardíaco de un impulso. Uno de los mejores ejercicios para bajar el colesterol malo y aumentar el bueno es en realidad caminando.
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Incorporar alimentos en su dieta que contienen ácidos grasos omega 3. Los ácidos grasos omega 3 también ayudan a reducir el colesterol, sin embargo, son capaces de mejorar sus niveles de colesterol HDL también. Esto dará lugar a las arterias más saludables, por lo que comen alimentos como los frutos secos, semillas y aceite de oliva puede ser de gran ayuda.
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Pregúntele a su médico acerca de los medicamentos. En algunos casos puede que no sea capaz de reducir el colesterol por su cuenta, y las arterias de limpieza es aún más difícil. Es posible que deba comenzar a tomar medicamentos para proporcionar algo de ayuda. Varios medicamentos están disponibles, incluyendo las estatinas, resinas de ácidos biliares, fibratos, la niacina y ezetimiba. Por supuesto, es mejor tratar de lidiar con el colesterol de forma natural, pero en algunos casos puede que tenga que tomar medicamentos para los mejores resultados.