De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, hay más de 106 millones de estadounidenses mayores de 20 años que tienen niveles elevados de colesterol. Colesterol total real es la combinación de colesterol HDL, que es el buen tipo, y el colesterol LDL, que es la mala clase. Por niveles y de salud adecuados, usted quiere que su nivel de LDL es bajo y su nivel de HDL a ser alta. Con el fin de reducir su nivel de colesterol LDL, hay algunos pasos específicos que pueden ser un factor en su vida diaria que puede hacer precisamente eso. Instrucciones
1

Evite los alimentos equivocados. Hay algunos alimentos que ya son naturalmente ricos en colesterol. Estos alimentos provienen de los animales y de los productos que producen. Algunos ejemplos son las vísceras, huevos, productos lácteos enteros de grasa, ganso, pato y también las pieles de los animales.
2

Recorta las grasas saturadas. Comer grasas saturadas es directamente responsable de los altos niveles de LDL. Evite las carnes procesadas, como perros calientes, carne de salchicha, tocino y oscuros, así como la mantequilla y altas cantidades de queso. Evite también los aceites de coco y palma.
3

Comer más fibra. Fibra no se descomponen en el cuerpo, así que se elimina a través de la digestión. Este proceso también ayuda a bajar los niveles de colesterol. Buenas fuentes de fibra son las frutas, verduras, granos enteros, salvado de avena, frijoles y legumbres. La American Heart Association recomienda 25 a 35 gramos de fibra al día.
4

eliminar las grasas hidrogenadas. La hidrogenación se produce cuando los aceites se calientan a una temperatura alta en presencia de hidrógeno. El consumo de alimentos con estos aceites no sólo pueden aumentar los niveles de LDL, sino también disminuir los niveles de HDL en el mismo tiempo. Estas grasas también se conocen como grasas trans. Alimentos a evitar serían los alimentos fritos y horneados altamente refinados como rosquillas y pasteles.
5

Comer peces de agua fría. Omega-3 ácidos grasos son una grasa esencial que no puede ser producida en el cuerpo. Se pueden encontrar en forma de suplemento en aceite o cápsulas, y también en alimentos como las semillas de lino, el salmón, el arenque y la caballa. La Clínica Mayo recomienda comer pescado de agua fría dos veces por semana para obtener los mejores beneficios.
6

estrés menos y hacer más ejercicio. Según Dean Ornish, fundador del Instituto de Investigación de Medicina Preventiva, teniendo un enfoque que incluye la dieta, el alivio del estrés, el apoyo social y el ejercicio pueden reducir los niveles de LDL en casi un 40 por ciento. Incluya el ejercicio diario y las actividades de reducción de estrés en su vida que podría incluir caminar, yoga o meditación.