Las personas con bajos niveles de HDL (colesterol bueno) pueden elevar los niveles de HDL naturalmente a través de dieta, ejercicio y cambios en los hábitos que afectan HDL levels.A meta razonable es elevar los niveles de colesterol HDL (bueno) sin aumentar niveles de LDL (malo) colesterol o triglicéridos. La diferencia entre el HDL y el colesterol LDL es el colesterol HDL limpia las paredes de los vasos sanguíneos de colesterol excesivo que pueden causar enfermedades del corazón y la enfermedad arterial. Niveles más altos de HDL pueden realmente proteger contra enfermedades del corazón. Cosas que necesitará
Grasas monoinsaturadas: aceite de aguacate, aceite de oliva, aceite de canola
jugo de arándano
Vinagre de manzana
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1

Detener smoking.Smoking reduce el rendimiento vascular y es un factor para la enfermedad cardíaca. Cuando se deja de fumar, el resultado es el aumento de HDL (bueno) los niveles de colesterol y el riesgo de enfermedades del corazón se reduce al mínimo.
2

Exercise.Establish una rutina de ejercicio aeróbico o cardiovascular como caminar, trotar, andar en bicicleta, frontón o la natación. Centrarse en la duración en lugar de intensity.Individuals que ya participan en una rutina de ejercicios debe aumentar la duración de cada sesión de ejercicios de 15 minutos.
3

Eliminar acids.Trans grasos trans Los ácidos grasos se indican en los alimentos etiquetas de nutrición como aceites vegetales parcialmente hidrogenados. Los ácidos grasos trans tienen un doble efecto negativo sobre el colesterol mediante la reducción de colesterol HDL (bueno) los niveles de colesterol y el aumento de los niveles de colesterol LDL (malo).
4

Cambiar a monoinsaturadas fats.Replace las grasas saturadas por grasas monoinsaturadas saludables. Las grasas monoinsaturadas incluyen el aceite de oliva, aceite de aguacate, y aceite de canola. Estas grasas se pueden utilizar en lugar de las grasas saturadas, cuando los niveles de colesterol de hornear, freír y las grasas cooking.Monounsaturated aumento de HDL (bueno) sin aumentar el colesterol total.
5

Perder peso weight.Unnecessary aumenta el colesterol LDL (malo ) y disminuye el colesterol HDL (bueno) medidas cholesterol.Making 1-5 parte de su rutina diaria debe iniciar la pérdida de peso. Sin embargo, las personas que practican los pasos 1 -. 5 consistentemente sin un resultado en la pérdida de peso debe consultar a un médico