Cómo bajar LDL sin medicamentos
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reducir o incluso eliminar su consumo de alimentos fritos, carnes rojas, alimentos refinados, alimentos muy procesados y alimentos con alto contenido de grasas saturadas.
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Coma frutas, verduras, granos enteros, frijoles, legumbres y pescado. Según Christopher Gardner, investigador en el Departamento de Nutrición de la Universidad de Stanford, el consumo de estos alimentos a base de vegetales ayudan a interactuar para mejorar los perfiles de colesterol.
3
uso de aceite de oliva. Según la Clínica Mayo, el aceite de oliva contiene una mezcla de poderosos antioxidantes que pueden ayudar a reducir los niveles de LDL, mientras que no tiene impacto en sus niveles de HDL. Añadir a tus ensaladas, lo utilizan para cocinar o hacer un vestidor de ella.
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ejercicio al menos 30 minutos 5 días a la semana. Puede ser tan simple como caminar. Sólo asegúrese de obtener su corazón elevado y hacer algo que disfrute. Algunas otras opciones son el entrenamiento con pesas, ciclismo, natación, paso a paso la escalera, o el remo.
5
perder peso. Según la Administración de Drogas y Alimentos de EE.UU., el exceso de peso puede causar que los niveles de colesterol al elevar.
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Comer fibra soluble. Este tipo de fibra es capaz de disolver en agua y puede ayudar a reducir la absorción de colesterol en el estómago. Ejemplos de ello son las manzanas, los plátanos, el salvado de avena, harina de avena y psyllium.