La ecuación de colesterol total se basa en su nivel de LDL y HDL. El colesterol LDL significa lipoproteína de baja densidad, pero es más fácil pensar en LDL, el colesterol "malo" o el número que desea mantener baja. Una forma común para que esto suceda es a través de medicamentos. Sin embargo, el consumo de drogas a veces puede venir con efectos secundarios no deseados, haciendo que las personas a buscar una ruta alternativa, que consiste en una mezcla de ajustes en la dieta y estilo de vida. Instrucciones
1

eliminar los malos alimentos. Hay algunos alimentos que son naturalmente ricos en colesterol y deberían evitarse. Algunos de estos incluyen los huevos, la carne roja y los productos lácteos enteros de grasa.
2

Recorta las grasas trans. Ácidos grasos trans se producen cuando el aceite se calienta a una alta temperatura con la adición de hidrógeno. Entonces se convierten en "hidrogenado", que hace que los ácidos grasos trans ellos. Evitar el consumo de estas grasas, ya que hacen que los niveles de colesterol aumenten. Algunos ejemplos de estos serían pasteles, galletas, comida rápida y mezclas envasadas para productos horneados.
3

Comer más fibra. Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. Ambos son beneficiosos para el cuerpo, pero la fibra soluble en realidad se detiene la absorción de colesterol en el estómago. La fibra se encuentra en granos enteros, salvado de avena, frijoles, frutas y verduras.
4

hacer algo de ejercicio. El ejercicio ayuda a los niveles de LDL y también ayuda a perder peso. El sobrepeso es un factor de riesgo para el colesterol alto, por lo que es un doble beneficio. Haga 30 minutos de ejercicio al día y realizar los ejercicios que le gustan. Esto se puede caminar, andar en bicicleta, nadar o correr.
5

Coma un poco de grasa. En este caso, la grasa debe ser una grasa "buena", como la que se encuentra en el aceite de oliva. Según la Clínica Mayo, el aceite de oliva contiene una mezcla de antioxidantes que pueden ayudar a reducir los niveles de LDL en el cuerpo. Para incluir el aceite de oliva en su dieta, añadirlo a las ensaladas, lo utilizan para saltear verduras o mezclarlo con un adobo.