El Institutos Nacionales de Salud afirma que el colesterol alto es un factor de riesgo para enfermedades del corazón, una enfermedad que mata a unas 500.000 personas cada año. Los niveles altos de colesterol pueden conducir a accidentes cerebrovasculares, diabetes, presión arterial alta y la enfermedad vascular periférica. Comer una dieta saludable, baja en colesterol, grasas saturadas y grasas trans, y rica en ácidos grasos omega-3, puede reducir significativamente los niveles de colesterol y mejorar su salud. Si usted tiene el colesterol alto, o sufren de diabetes u otro trastorno médico, consulte con su médico antes de tratar de reducir el colesterol con dieta y aceite de pescado. Cosas que necesitará
suplementos de aceite de pescado
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Cómo bajar el colesterol con la dieta y el aceite de pescado
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Reducir la ingesta de grasas trans y saturadas grasas. Las grasas saturadas, como las que se encuentran en algunas carnes y aceites, aumentan el nivel de colesterol total. Evite los alimentos muy procesados, galletas y pasteles que contienen grasas trans, ya que la ingesta de grasas trans disminuye los niveles de colesterol bueno, y elevar los niveles de LDL.
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Añada la avena o los alimentos que contienen el salvado de avena a el desayuno de la mañana. La avena es una excelente fuente de fibra soluble, que reduce LDL, la mala forma de colesterol, reduciendo la absorción del colesterol en el intestino, según la Clínica Mayo.
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Aumente la cantidad de la fruta que está comiendo, y se centran en los alimentos que contienen altos niveles de esteroles o estanoles vegetales. Jugo de naranja y margarinas son fortificados con esteroles vegetales normalmente, y estos alimentos pueden reducir los niveles de colesterol LDL en un 10 por ciento o más.
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Incluir los productos de soja, aceite de oliva y aceite de canola en la dieta diaria. A partir de 2004, la Administración de Drogas y Alimentos de los EE.UU. e incluso permite a los productores de aceite de oliva a declarar en su etiqueta que consumir 2 cucharadas. de aceite de oliva cada día puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca coronaria. Otros alimentos que combaten el colesterol son las almendras y las nueces, los cuales se ha demostrado que niveles significativamente más bajos de colesterol.
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Coma pescado por lo menos dos veces por semana. Los peces que son naturalmente ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen salmón, sardinas, atún, la caballa, el arenque y otros peces de agua fría.
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Tome un suplemento de aceite de pescado al día, si sus fuentes de alimentación de aceite de pescado son insuficientes. De acuerdo con la American Heart Association, los ácidos grasos omega-3 son los más beneficiosos cuando se obtienen a través de las fuentes de alimentos, pero la suplementación es beneficiosa cuando es necesario.
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Evite tomar suplementos de aceite de pescado si usted tiene diabetes o antecedentes de trastornos de la coagulación. Los Institutos Nacionales de la Salud advierte que los ácidos grasos omega-3 se han relacionado con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular hemorrágico y puede provocar un aumento de azúcar en la sangre.
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dejar de beber alcohol. Según la Asociación Americana del Corazón, incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden alterar de manera significativa los niveles de triglicéridos en plasma. Evitar el alcohol es especialmente importante si usted ha sido diagnosticado con colesterol alto.