Millones de estadounidenses viven con niveles peligrosamente altos de grasa en la sangre, un importante contribuyente a los accidentes cerebrovasculares y enfermedades del corazón. El colesterol alto puede ser el producto de la mala alimentación, las enfermedades, los medicamentos, la herencia o una combinación de muchos factores. Sin un médico ordena análisis de sangre, la mayoría no son conscientes de la situación, hasta que se haya hecho el daño. Tome medidas hoy mediante la introducción de los alimentos adecuados en su dieta diaria, que le permite alcanzar niveles saludables de triglicéridos. La fibra es la clave

Busque alimentos ricos en fibra soluble. Tienen un plato de avena para el desayuno, y una manzana o una pera para una merienda. Cocine con el riñón, pinto o habas, y consumir pasta de trigo y productos de panificación, así como, el arroz de grano entero. La fibra soluble disminuye la cantidad de colesterol absorbida por los intestinos, lo que resulta en niveles más bajos de LDL, a menudo conocido como el "colesterol malo".
Incluir pescado

Salmon, trucha, las sardinas y el atún proporcionan beneficiosos del aceite Omega-3 en su dieta. Trate de mantener un mínimo de 2 porciones a la semana para reducir su nivel de colesterol y aumentar la salud general de su corazón. Los suplementos de aceite de pescado son una alternativa de bajo costo para el consumo de pescado, y están disponibles sin receta en las farmacias y tiendas de descuento.
Mediterranean Secret

hacer un cambio y pruebe cocinar con aceite de oliva, canola, girasol o aceite de almendras, una gran fuente de antioxidantes. El uso en recetas para saltear verduras, o trate de mezclar con hierbas y vinagre por un aderezo saludable o marinada. Haga un plan para sustituir las grasas saturadas, como el aceite de mantequilla y vegetales, con una de estas alternativas más saludables. Busque la etiqueta del aceite de oliva "virgen extra" para beneficios adicionales.
Coma más bayas

Agregar los arándanos al yogur, cereales y macedonia de frutas. Mezcle una combinación de jugo de fruta natural, yogur y un puñado de arándanos para una bebida refrescante. Las bayas contienen un compuesto natural que es un eficaz reductor de colesterol. Visite el mercado de un granjero local para encontrar bayas orgánicos gordos y jugosos en la temporada.
Van Nutty

Nueces, almendras y pistachos son una excelente fuente de grasas omega-3. Consumir un puñado cada día proporcionará los máximos beneficios, sin sobrecargar el consumo de calorías. Los frutos secos son ricos en grasas y calorías, y se deben comer con moderación para evitar el aumento de peso. Agregue un poco de platos de verduras, espolvorear sobre panqueques o superior de un postre bajo en grasa.
Beba Up |

cantidades moderadas de alcohol puede ayudar a aumentar el "colesterol bueno", también conocido como HDL. Beber jugo de uva negra y el consumo de la fruta cruda proporcionará los mismos beneficios sin riesgo para la salud atribuidos al consumo de alcohol. Rico té verde antioxidante ayuda a deshacer el daño causado por los niveles sostenidos altos de colesterol.