El colesterol total en el cuerpo es una combinación de HDL, que es el colesterol bueno, y LDL, que es colesterol malo. El acrónimo "LDL" significa lipoproteína de baja densidad. Cuando este número consigue elevada, sustancias grasas llamada placa tiene una tendencia a pegarse a la parte interior de las paredes arteriales. Esto a su vez puede conducir a la enfermedad cardíaca coronaria y en el peor de los casos, puede ser fatal. Es por eso que es importante para reducir el colesterol LDL, lo que se puede hacer a partir de algunas claves. Instrucciones
1

eliminar los malos alimentos. Hay ciertos alimentos que se deben evitar con alto contenido de grasas saturadas, grasas trans y colesterol. Algunos de estos incluyen alimentos fritos, carnes rojas, pieles de aves de corral, productos lácteos altos en grasa y productos horneados procesados.
2

Consume un poco de jugo de naranja fortificado. Los esteroles son sustancias que se encuentran en ciertas plantas que ayudan a los niveles de colesterol. Se extraen y se ponen en alimentos y bebidas como la margarina y jugo de naranja. En un estudio realizado por la Universidad de California-Davis, 72 hombres y mujeres que recibieron fortificado con esteroles zumo de naranja redujo sus niveles de LDL en un 13 por ciento.
3

Aumente el consumo de fibra. La fibra tiene un número de ventajas cuando se trata del cuerpo. Promueve la regularidad, se libra el cuerpo de toxinas, te mantiene la sensación de saciedad y bloquea la absorción de colesterol en los intestinos. Algunos ejemplos de fibra incluyen el salvado de avena, harina de avena, frutas, verduras, granos y productos de granos enteros. La Escuela de Harvard de Salud Pública recomienda que las mujeres consuman 20 gramos por día y los hombres consumen 30 g al día.
4

comer algunas grasas saludables. Los ácidos grasos esenciales son grasas que el cuerpo no puede producir por sí mismo pero que son importantes para las funciones diarias. Un tipo particular llamado ácidos grasos Omega-3 ayuda a reducir el colesterol. Esto se puede encontrar en forma de suplemento o en alimentos como las semillas de lino, nueces, salmón, arenque, la caballa y el atún. El aceite de oliva es una grasa monoinsaturada que también ayuda a reducir el colesterol LDL. Añada 1 cucharada. de ella para sus ensaladas o llovizna que todo verduras al vapor para incorporarlo en su dieta.
5

Bebe un poco de alcohol. Cuando el alcohol se consume en cantidades excesivas, que puede ser muy perjudicial para el cuerpo. Sin embargo, beber con moderación puede realmente ser beneficioso. De acuerdo con el Hospital de Yale-New Haven, beber 1 vaso de vino tinto al día para las mujeres y de 1 a 2 vasos al día para los hombres puede ayudar a disminuir los niveles de LDL y aumentar sus niveles de HDL.
6

Beba una taza de té negro. En un estudio realizado en el Journal of Nutrition, 7 hombres y 8 mujeres se les dio 5 porciones de té negro al día durante 3 semanas. Su colesterol total se redujo en un 3,8 por ciento y el colesterol LDL se redujo en un 7,5 por ciento.
7

hacer algo de ejercicio. El ejercicio ya es conocido por promover la pérdida de peso, aumentar la inmunidad y mantener las articulaciones móviles, sino que también puede reducir los niveles de colesterol. Objetivo de 30 minutos de ejercicio en 5 o más días a la semana a una intensidad moderada.