Según la Clínica Mayo, hacer más ejercicio es uno de los cinco mejores maneras de bajar su colesterol LDL a través de cambios de estilo de vida. Además de cortar el "malo" LDL, también puede aumentar el HDL o "bueno" el nivel de colesterol. No es difícil de reducir sus niveles de colesterol a través del ejercicio. Sólo tienes que poner en práctica algunas medidas simples en su rutina diaria. Instrucciones
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Haga una cita con su médico para que su nivel de colesterol LDL medido. Esto le ayudará a decidir si es factible tratar de bajar su colesterol a través de sólo ejercicio, o si es posible que tenga otros cambios de estilo de vida o medicamentos, además de hacer más actividad física. También le da un punto de partida para que el médico pueda determinar si el ejercicio es eficaz.
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Crear un plan de ejercicios que incluya por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico al día. La Clínica Mayo dice que esta es la cantidad mínima de ejercicio deben tener LDL beneficios para reducir el colesterol. Puede caminar, correr, nadar, bicicleta o usar el ajuste de baja en una caminadora, elíptica ciclo u otra máquina de ejercicios. El objetivo principal es elevar el corazón y el nivel de la respiración. Si es necesario, puede dividir los 30 minutos en varias sesiones más cortas.
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Su forma de trabajo hasta el ejercicio aeróbico más vigoroso. Un estudio de la Universidad Duke encontró que aunque el ejercicio moderado ayuda a reducir el colesterol LDL, la actividad vigorosa es mucho más eficaz. Si usted comienza su plan de ejercicios con actividades como caminar, correr y nadar, se puede intensificar una vez te metes edificados. Si utiliza máquinas de ejercicio, puede aumentar el nivel cuando estés listo.
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Enlace con un compañero de ejercicio para ayudar a mantener su motivación. Usted puede ser capaz de emparejarse con un amigo o miembro de la familia que también está tratando de reducir su nivel de colesterol LDL. Trabajar en equipo con otra persona le puede dar un sentido de responsabilidad y ayudar a evitar que se caiga de su rutina de ejercicios.
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actividades aeróbicas de trabajo en su rutina diaria. Incluso cuando usted está haciendo un programa de ejercicio formal, usted puede mejorar su nivel de LDL esfuerzos para reducir el colesterol, trabajando más actividad en su vida. Por ejemplo, utilice las escaleras en lugar de tomar el ascensor o las escaleras mecánicas, o caminar a la tienda oa la casa de un amigo en lugar de conducir.