El colesterol es un material ceroso en las células. Colesterol saludable es una lipoproteína de alta densidad (HDL) mientras que el colesterol no saludable es una lipoproteína de baja densidad (LDL). Cuando se trata de colesterol, la industria de la salud se centra principalmente en la importancia de los niveles bajos de LDL. Sin embargo, ese enfoque está cambiando ahora con el conocimiento de que el HDL disminuye el riesgo de enfermedades del corazón y es un importante indicador de si el corazón está sano. Datos

Para recordar qué tipo de colesterol es bueno, piensa en LDL como pésimo y HDL lo más saludable ("L" para el colesterol pésimo y "H" para el colesterol saludable). El colesterol no es del todo malo. De hecho, que ayuda en la construcción de las células de un cuerpo y también produce hormonas sexuales. En contraste con los bajos niveles deseados de colesterol LDL, los niveles de HDL de una persona más alto, mejor. Una persona promedio tiene un nivel de HDL de 60 miligramos por decilitro de sangre (mg /dl). Los hombres tienen generalmente entre 40-50 mg /dl y mujeres vienen en alrededor de 50-60 mg /dl. La American Heart Association señala que los niveles por debajo de 40 son demasiado bajos para cualquier persona.
Papel

La Clínica Mayo describe HDL como eliminador de colesterol, llevando a un cuarto a un tercio de colesterol al hígado donde puede ser eliminado del cuerpo. Por lo tanto, cuanto más HDL tiene una persona, menos LDL que va a tener. Los estudios han demostrado que el colesterol HDL también puede tener efectos anti-inflamatorios y anti-coagulación. De hecho, la Asociación Americana del Corazón dice que algunos expertos creen que el HDL no sólo elimina el exceso de colesterol sino que también frena su escalada. Las claves para el logro de los niveles de HDL son deseables los cambios de estilo de vida.
Fumar

Si no hubiera ya suficientes razones para los fumadores a dejar de fumar, el fumar también reduce el HDL y hace la sangre más propensa a coagularse. También niega los beneficios de HDL mediante el cambio de su composición química. Dejar de fumar, por sí mismo sin ningún otro cambio, se ha demostrado que aumenta el HDL en un 10 por ciento.
Dieta y Ejercicio

Como con la mayoría de las condiciones de salud, la dieta adecuada y el ejercicio son fundamentales para lograr los mejores resultados. Los estudios demuestran que perder dos libras se aumenta HDL por 0,35 mg /dl. De hecho, después de dos meses de ejercicio aeróbico, un promedio de 120 minutos por semana, los adultos inactivos aumentaron sus niveles de HDL en un 5 por ciento. La American Heart Association recomienda que, si bien 25 a 35 por ciento de las calorías diarias provienen de la grasa, sólo el 7 por ciento del total de las calorías provienen de la grasa saturada. El porcentaje restante se debe obtener de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Estas grasas saludables para el corazón pueden ser encontrados en aceite de oliva, cacahuate y canola, así como los frutos secos, el pescado y los alimentos con ácidos grasos Omega 3.
Memoria

Mientras HDL relación con la función del cerebro no está totalmente claro, bajos niveles de HDL son sospechosos de causar pérdida de la memoria para la mediana edad y la demencia en años posteriores. Esto puede ser debido a la influencia de HDL en la formación de depósitos grasos en el cerebro y estos depósitos están relacionados con la aparición de la demencia.
Medicamentos

Para aquellos que necesitan medicamentos con receta para ayudar a regular los niveles de colesterol, los medicamentos ideales disminuye el colesterol LDL y aumentar los beneficios de HDL. Según la Clínica Mayo, la niacina es especialmente eficaz porque aumenta el HDL hasta en un 30 por ciento.