Por ahora, la mayoría de nosotros sabemos que es muy importante para mantener nuestro colesterol bajo control. Si no lo hacemos, puede causar depósitos de grasa que se reúnen a lo largo de las paredes de nuestras arterias, dando lugar a daño arterial y los bloqueos que los fallos del sistema renal, enfermedad cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Pero no todo el colesterol es realmente malo. Las lipoproteínas de alta densidad, también conocido simplemente como HDL, es considerado el colesterol "bueno". La razón de este apodo favorable tiene mucho que ver con la forma en que interactúa con otras formas de colesterol en nuestro organismo, por lo que es un elemento importante para nuestros objetivos de colesterol. Colesterol Objetivos

Al evaluar sus objetivos generales el nivel de colesterol, mira toda la imagen. No basta con centrarse en un número. Es necesario tener en cuenta una serie de objetivos saludables dentro de su totalidad "perfil de lipoproteínas", incluyendo el colesterol HDL, colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad de colesterol), los triglicéridos y el colesterol total.
Lipoproteína perfil

colesterol HDL, una buena gama de destino es algo por encima de 45 mg /dl en hombres y 55 mg /dl en las mujeres, pero se recomienda que ambos sexos tienen como objetivo de 60 mg /dl o superior. Con el colesterol LDL, también conocido como colesterol "malo", un buen número de destino es nada menos que 130 mg /dl, a no ser, por supuesto, usted sufre de otra enfermedad. Las enfermedades del corazón o de los individuos de alto riesgo deben mantener el colesterol LDL por debajo de 70 mg /dl y 100 mg /dl, respectivamente. Los triglicéridos, que son grasas que se encuentran en la sangre, se debe mantener por debajo de 150 mg /dl. Y para mantener el nivel de colesterol total en un rango saludable, dispara para cualquier número entre 100 y 199 mg /dl después de la edad de 20 o 75 a 169 mg /dl menores de 21 años.

"bueno" colesterol

Al aumentar el nivel de colesterol HDL, en última instancia, puede ayudar a reducir el colesterol LDL. Esto se debe en gran parte a lo que el colesterol "bueno" que hace que el colesterol "malo". Cuando HDL entra en contacto con el colesterol "malo", lo agarra y lo transporta directamente al hígado, donde puede ser correctamente eliminados.
En riesgo

Cuando colesterol HDL empieza a caer por debajo de un cierto nivel, se le puede poner en mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, así como otras formas de vida que altera las condiciones que amenazan la vida. Para los hombres, nada por debajo de 40 mg /dl lo pone en riesgo de enfermedades del corazón o sufrir un accidente cerebrovascular. Para las mujeres, cualquier cosa por debajo de 50 mg /dl puede aumentar sus probabilidades de cualquiera de estas condiciones.
Aumentar el colesterol

Hay un número de diferentes métodos para aumentar el colesterol HDL. Uno de los más fáciles está modificando su dieta para incluir alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, el atún y las semillas de lino, o alimentos con alto contenido de fibras solubles, como las frutas, verduras, legumbres y granos enteros. El tofu y el tempeh también se cree que ayuda a elevar los niveles de HDL. Incluso las cebollas se consideran una buena verdura para amplificar HDL.