Si su médico le ha dicho que usted tiene el colesterol alto, usted puede preguntarse cuáles son sus opciones. Varios medicamentos están en el mercado para ayudar a reducir el colesterol. Sin embargo, muchos remedios naturales pueden ser utilizados ya sea como una alternativa a los medicamentos recetados o en conjunción con la medicación. Aquí, usted aprenderá más sobre el colesterol reduciendo los recursos naturales. Ejercicio

El ejercicio regular puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol total. Obtener moderada al ejercicio aeróbico de alta intensidad es especialmente útil para elevar los niveles de HDL, el colesterol "bueno". Usted no tiene que convertirse en un atleta de resistencia a cosechar los beneficios de hacer ejercicio, ya sea. Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association encontró que - especialmente para las mujeres - las personas que pasaron de ser sedentario a conseguir la mejora de los niveles de HDL ejercicio regular y moderado. También encontró que el ejercicio más vigoroso no dio un beneficio adicional en términos de los niveles de colesterol.
Comer grasas saludables

Viendo la cantidad y el tipo de grasas que usted come a menudo le ayudará a reducir los niveles de colesterol total y mantener o aumentar los niveles de colesterol "bueno" HDL. Las recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón han de limitar la cantidad de grasas trans, grasas saturadas y colesterol en la dieta. Aquellos que no tienen antecedentes de problemas cardíacos deben mantener el colesterol a menos de 300 miligramos, y los que tienen enfermedades del corazón deben tratar de lograr un consumo por debajo de 200 miligramos. Los médicos de la Clínica Mayo aconseja sustituir las grasas no saludables de grasas saturadas más saludables para el corazón. Las fuentes de grasas saludables para el corazón incluyen muchos tipos de pescado, aceite de oliva y frutos secos como las almendras y las nueces.

Suplementos

suplementos de aceite de pescado se sabe que reducir los triglicéridos, una grasa en la sangre que a menudo se prueba en relación con el colesterol. Otros suplementos pueden tener un efecto positivo en los niveles de colesterol, pero no han sido rigurosamente probado y demostrado ser eficaz. Suplementos y aditivos alimentarios que los médicos de la Clínica Mayo creen que son seguros y cuáles pueden ser eficaces para reducir el colesterol incluyen la cebada, alcachofa, ajo y una cáscara de la semilla llamada psyllium.
Reducción de Estrés

Un estudio realizado en la Universidad Estatal de Oregon encontró que los hombres que estaban estresados ​​y hostiles tenían "malos" los niveles de colesterol LDL más elevados. Esto fue especialmente cierto para los hombres que tenían escasas habilidades para afrontar el estrés. Los que tienen mejores habilidades de reducción de estrés tenían niveles más altos de colesterol "bueno" HDL. La reducción del estrés tiene otros beneficios saludables para el corazón, también, como la reducción de la presión arterial.
Para dejar de fumar

Fumar tabaco es conocido por reducir sus niveles de colesterol "bueno" HDL colesterol. Dejar de fumar mejora sus niveles de colesterol total y por lo general contribuye a los niveles más altos de HDL.