El colesterol es una sustancia grasa que es una parte importante del cuerpo humano. Esto ayuda en la formación de las membranas celulares, por ejemplo, y realiza otras funciones también. Es una sustancia suave y similar a la cera que se encuentra en el torrente sanguíneo y en las células de todo el cuerpo. Pero al igual que otras grasas, el colesterol no puede disolverse en el torrente sanguíneo. Como resultado, el exceso de colesterol puede poner a las personas en riesgo de enfermedades de salud tales como ataques al corazón. Instrucciones
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Entender cómo el cuerpo obtiene colesterol. Reducir el colesterol requiere que usted entienda de dónde viene. El cuerpo produce colesterol en una cantidad que es suficiente para las necesidades de su cuerpo. Alimentos de origen animal, pero no las plantas, contienen colesterol. La actividad física crea un tipo de colesterol que lleva el colesterol de las arterias y lo lleva al hígado, donde puede ser procesada fuera del cuerpo.
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comer bien. Según la Clínica Mayo, los cinco alimentos para reducir el colesterol son la harina de avena y salvado de trigo, los frutos secos como las almendras y las nueces, el pescado, el aceite de oliva, y alimentos como el jugo de naranja, la margarina y el yogur que han sido enriquecidos con esteroles vegetales o estanoles para ayudar a bloquear o reducir la absorción de colesterol.
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perder peso. El exceso de pesaje aumenta la cantidad de colesterol en el cuerpo. Como resultado, las personas que desean reducir su colesterol deben trabajar para perder peso a través de dieta y ejercicio. Las personas que quieren perder peso deben mirar a su situación actual, y luego hacer los cambios que se traducen en más de ejercicio y la ingesta de menos calorías.
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ejercicio todos los días. Hacer ejercicio durante 30 a 60 minutos al día puede aumentar la cantidad de (HDL), el colesterol "bueno" en el cuerpo y reducir la cantidad de colesterol "malo" (LDL). El ejercicio no tiene que ser agotador. En su lugar, la gente puede ir a dar un paseo, tomar las escaleras en lugar del ascensor o hacer flexiones y abdominales.
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límite actividades como fumar cigarrillos y beber alcohol. Ambos pueden aumentar los niveles de colesterol.