El colesterol y los triglicéridos son una parte importante de la salud del corazón. Son sustancias grasas y cada uno tiene un papel vital en el funcionamiento de nuestro cuerpo. El problema se produce cuando los números llegan a un nivel saludable. El colesterol se divide en las lipoproteínas de baja densidad (LDL) y lipoproteínas de alta densidad (HDL). Cuando los niveles de LDL o triglicéridos son demasiado altos, se acumulan en el torrente sanguíneo, en el que no se descomponen y pueden conducir a un bloqueo y la enfermedad cardiovascular. Niveles más altos de HDL pueden bajar LDL. HDL es el mejor por encima de 40 mg /dl para los hombres y 50 mg /dL para las mujeres. LDL no debe exceder el rango de 100-130 mg /dl. Los triglicéridos se mantienen mejor por debajo de 150 mg /dl. Cosas que necesitará: su mejor los niveles de colesterol de HDL y LDL Electronics, su nivel de triglicéridos
IMC calculadora (disponible en numerosos sitios de Internet)
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Cambios en el Estilo
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Cambiar el tipo de grasa que va a incluir en su dieta. Las grasas saturadas (que se encuentra en productos de origen animal más alto en grasa como la mantequilla, la leche entera y los cortes de carne más grasosos) es una fuente dietética de tanto el colesterol LDL y los triglicéridos. El consumo excesivo de grasas saturadas puede aumentar el colesterol LDL y los triglicéridos. Optar por carnes más magras y leche descremada o margarina. Añadir las grasas saludables, como aceites monoinsaturados y poliinsaturados, como los que se encuentran en las aceitunas, las nueces y los aguacates. Las grasas saludables aumentan su nivel de HDL.
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Cortar los carbohidratos simples. Estos se descomponen rápidamente y se convierten en energía (glucosa) que se almacena en forma de triglicéridos (un tipo de grasa). Los ejemplos incluyen el azúcar de mesa, dulces, refrescos y pan blanco. Busque los hidratos de carbono complejos, como los que se encuentran en el trigo entero, ya que tardan más tiempo en degradarse en la sangre, evitando picos de glucosa. Comer la fruta entera (que incluye fibra) en lugar de jugo de fruta, y evitar las bebidas de frutas con azúcar añadido. Edulcorante viene en muchos tipos, pero puede ser igual de lleno de azúcares simples (jarabe de maíz, miel, jarabe de maíz alto en fructosa, melaza y maltosa). La clínica de Cleveland recomienda mantener la ingesta de azúcar por debajo del 8% de las calorías diarias.
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Si usted tiene sobrepeso, tomar medidas para despegar las libras. Exceso de grasa se almacena en forma de triglicéridos. Además, HDL disminuye a medida que vas más allá de su índice de masa corporal recomendado (IMC). La grasa visceral (la que recoja todo el centro) también afecta negativamente HDL.
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hacer algo de ejercicio. La American Heart Association recomienda 30 minutos de actividad moderada al día, la mayoría de los días de la semana. Esto puede ser tan simple como caminar o tareas al aire libre regulares. Correr, andar en bicicleta y nadar son otras posibilidades en función de sus capacidades. El ejercicio aumenta el HDL y ayuda a perder peso, que a su vez disminuye los triglicéridos. Recuerde que el aumento de HDL permite una mayor eliminación de LDL.
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Si fuma, trate de dejar de fumar o reducir su consumo. El humo del cigarrillo disminuye el HDL y hace más difícil el ejercicio de la función pulmonar disminuye. Si el ejercicio es demasiado difícil, la pérdida de peso será más difícil.