Si bien se necesita pequeñas cantidades de colesterol para que su cuerpo funcione, tiene el colesterol alto puede restringir el flujo de sangre por las arterias. Esto puede resultar en un ataque al corazón o un derrame cerebral. El colesterol LDL es el "malo" de colesterol y HDL es el "buen" tipo de colesterol. Un nivel de LDL de mayor que 130 se considera mg /dl alta, mientras que por debajo de 100 mg /dl se considera que es ideal. Si su nivel de colesterol es muy elevado, su médico le puede recetar medicamentos. También hay cambios naturales del estilo de vida que usted puede hacer para disminuir su LDL. Ejercicio

El ejercicio puede ayudar a reducir el colesterol LDL. Consulte con su médico para asegurarse de que puede ejercer. Comience lentamente y su forma de trabajo hasta 30 minutos de ejercicio aeróbico un par de veces a la semana. Cuando usted se siente cómodo en ese nivel, trata de su forma de trabajo hasta 30 minutos o más todos los días. Varíe su rutina para que no se aburra. Busque actividades que son divertidas para usted, como caminar a paso rápido, nadar, correr, jugar al tenis o usar pesas. También puede observar que el ejercicio con un amigo puede mantener la motivación y evitar el aburrimiento.
Fat

Una dieta saludable es esencial para reducir los niveles de colesterol LDL. Sea consciente de los diferentes tipos de grasa. Lea las etiquetas de las grasas trans, a menudo se encuentran en los productos de panadería. Las leyes estadounidenses permiten a una empresa para etiquetar un producto "libre de grasas trans" si tiene menos de 0.5 gramos de grasas trans por porción en ella. Revise la etiqueta para los aceites parcialmente hidrogenados, lo cual es un indicador de la grasa trans. Las grasas saturadas también eleva el nivel de colesterol. Evitar o limitar estrictamente el consumo de colesterol de la dieta. El colesterol se encuentra en los productos animales, especialmente carnes rojas, mariscos, huevos y mantequilla. Elija fuentes de grasa monoinsaturada en cambio, tales como aceites, aguacate y nueces o semillas de oliva y de maní. Los ácidos grasos Omega-3 también son saludables, y se pueden encontrar en los suplementos, así como linaza molida, el salmón, la caballa, el arenque y las nueces.
Fibra

La fibra es una herramienta útil en la reducción del colesterol. Usted puede elegir un suplemento de fibra, así como incluir las fuentes naturales de fibra en su dieta. Fuentes de fibra saludables incluyen frutas, verduras y granos integrales, como la avena, salvado de avena, semillas de linaza, cebada, arroz integral, harina de trigo, mijo y trigo bulgur. Las legumbres, como garbanzos y lentejas, también contienen fibra.
Suplementos

Algunos suplementos pueden ayudar posiblemente los niveles de colesterol LDL. Consulte con su médico antes de agregar cualquier suplemento a su régimen diario, especialmente si usted está tomando medicamentos. Algunos medicamentos pueden interactuar con ciertos suplementos. Pregúntele a su médico acerca de tomar psyllium, beta-sitosterol, sitostanol, aceite de pescado, el arroz de levadura roja o extractos de suplementos de alcachofa, cebada, ajo o salvado de avena.