Tu nivel de colesterol es un indicador muy importante que sus opiniones médicas para determinar su riesgo de ataque al corazón o un derrame cerebral. Hay dos tipos de colesterol, LDL y HDL. El colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) es el colesterol malo que se acumula en las paredes arteriales si tiene demasiado de él. Los triglicéridos llevan grasa a través del cuerpo y también están vinculados a la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. A menudo se puede reducir el nivel de colesterol y triglicéridos a través de la dieta. Dieta baja en grasa

Una dieta baja en grasas con alto contenido de fibra ayuda a reducir el colesterol. Reducir la cantidad de grasa que consume le ayudará en gran medida a reducir el colesterol y triglicéridos. Baje de peso si es necesario, y consulte con su médico sobre las mejores rutinas de dieta y ejercicio para llegar a su peso ideal y el nivel de salud. Utilice las grasas insaturadas en lugar de grasas saturadas, monoinsaturadas o poliinsaturadas cuando se requiere grasa para cocinar.
Proteínas

Consumir proteínas que son ricos en ácidos grasos omega-3, que ayudar a reducir los niveles de colesterol malo. Pescado como la trucha, el atún, el salmón y el arenque son una gran fuente de proteínas que son bajos en grasa y rica en ácidos grasos omega-3. También puede tomar un suplemento de aceite de pescado que aumentará el consumo de omega-3 ácidos grasos.

Al comer otras fuentes de proteínas, como carne de res, cerdo o pollo, elegir opciones bajas en grasa. Busque cortes de carne más magros. Pollo (sin la piel) también es una buena fuente de proteína baja en grasa.

Limitar el uso de huevos, que son un alimento conocido colesterol. Si va a comer los huevos, la clara de huevo tratar y evitar la yema, que contiene los niveles más altos de colesterol. Puede adaptar recetas de cocina para utilizar sólo las claras de huevo. Generalmente utilizan dos claras de huevo por cada huevo que usaría si incluyera la yema.
Beber Agua Fotos

Incremente la cantidad de líquido que usted consume. Elija agua en otras bebidas siempre que sea posible. Refrescos y jugos de frutas, incluso contienen niveles altos de azúcar. Estas son las calorías que a menudo se convierten en grasa. El alcohol se ha decidido a aumentar los niveles de triglicéridos, por lo que mantener el consumo al mínimo.
Frutas y Hortalizas

Frutas y verduras son recomendables como parte de su dieta diaria normal. Asegurarse de que usted consume frutas crudas o al vapor y verduras frescas ayudará a reducir los niveles de triglicéridos. Fibra en frutas y verduras, así como otras fuentes de fibra, se ha demostrado que reduce los niveles de triglicéridos. Estos alimentos también le dan una sensación de saciedad que le ayudará a consumir menos calorías diarias.