El colesterol es una sustancia cerosa que el cuerpo necesita para construir células y producir hormonas sexuales. El colesterol es transportado a través de la sangre mediante la unión a las proteínas llamadas lipoproteínas. Las lipoproteínas de baja densidad (LDL) es el colesterol "malo" que obstruye las arterias y se encuentra en las grasas saturadas y trans. Las lipoproteínas de alta densidad es el colesterol "bueno" que transporta el exceso de colesterol al hígado para su eliminación. Cuanto más alto sea el nivel de HDL, menor LDL que estará en el torrente sanguíneo. La elección de una dieta rica en granos enteros, frutas y vegetales frescos puede reducir obstrucción de las arterias y aumentar el conteo de HDL. Entendimiento LDL vs HDL

El cuerpo necesita colesterol LDL y HDL transportan el colesterol a los órganos y tejidos. Si el cuerpo tiene más colesterol del que necesita para llevar a cabo estas funciones, el riesgo de enfermedades del corazón que surge. El exceso de LDL se oxida con el tiempo a medida que circula a través del torrente sanguíneo. LDL se convierte en la placa después de la oxidación y se adhiere a las paredes del vaso. En situaciones en las que demasiada placa se acumula y obstruye el flujo de sangre al corazón, existe un riesgo para la enfermedad cardíaca coronaria. Esta es la razón LDL se denomina colesterol "malo".

Servces HDL como un antioxidante y anti-inflamatorio para el corazón y los vasos sanguíneos. También lleva el exceso de colesterol del torrente sanguíneo hasta el hígado para su eliminación. Cuanto mayor sea el número de HDL, menor LDL habrá en la sangre.
Los alimentos que aumentan los niveles de HDL

grasas monoinsaturadas aumentar el conteo de HDL sin aumentar el colesterol total. Las grasas monoinsaturadas se encuentran en la mantequilla de maní, aceite de aguacate, aceite de canola o de oliva.

Fibra soluble reduce el número de LDL y aumentar el HDL cuenta. Obtenga fibra soluble de las manzanas con la piel, las naranjas, avena, frijoles, zanahorias, cáscara de psyllium, semillas de lino y la cebada. Para obtener los mejores resultados, incluir al menos dos porciones de fibra soluble al día.

Omega-3 los ácidos grasos esenciales pueden aumentar los niveles de HDL. Omega-3 se encuentra en el salmón, la linaza y las nueces. Ahora los alimentos contienen Omega-3 suplementos en varios alimentos como el queso, el pan y la mantequilla.

Jugo de arándano también se ha demostrado que aumenta el número de HDL.

En las mujeres posmenopáusicas, los suplementos de calcio pueden aumentar los niveles de HDL . Sin embargo, estos beneficios no se ven en los hombres o las mujeres pre-menopáusicas.

Cambios en el Estilo de aumentar los niveles de HDL

práctica de ejercicio aeróbico que eleva el corazón tasa de 20 a 30 minutos aumenta los niveles de HDL. La duración es más importante que la intensidad durante el entrenamiento regimine.

El sobrepeso y la obesidad contribuye a un exceso de LDL y HDL recuento inferior. Bajar de peso puede aumentar los niveles de HDL.

Dejar de fumar aumenta los niveles de HDL, porque el monóxido de carbono que entra en el cuerpo contrae los vasos sanguíneos fomentando la placa LDL a permanecer en las paredes arteriales.

Reducir las grasas saturadas y trans eliminar la grasa de su dieta. Las grasas saturadas aumentan los niveles de LDL, reduciendo así los niveles de HDL.

Cuando se consume con moderación, una o dos copas de alcohol pueden aumentar los niveles de HDL. Beber uno o dos vasos de vino tinto al día también proporciona el beneficio de los antioxidantes que combaten el cáncer.