El colesterol es un componente necesario en el maquillaje del cuerpo hacia fuera. Es necesario para la fabricación de las hormonas y las nuevas células. Sin embargo, cuando el exceso de colesterol está presente en la sangre que pueden acumularse en los vasos sanguíneos y arterias. Estas acumulaciones de colesterol, llamadas placas, pueden conducir a un ataque al corazón o un derrame cerebral. Los medicamentos se utilizan a menudo para tratar el colesterol alto, pero las personas que prefieren no usar medicamentos pueden disminuir el colesterol en sangre de otras maneras. Dieta

Las personas con colesterol alto deben consumir una dieta saludable para el corazón que consiste en alimentos ricos en fibra, como cereales integrales, frutas y verduras. Una dieta alta en fibra puede ayudar a reducir el nivel de colesterol. También comer carnes magras, pollo sin piel y pescado. Los peces que son especialmente buenas opciones son la caballa, el arenque y el salmón.

Las grasas saturadas se deben consumir en cantidades limitadas. No más del 10 por ciento del total de calorías debe provenir de grasas saturadas. Opciones grasas saludables son el aceite de oliva, aceite de canola y aceite de cacahuete. Además, las nueces y las almendras contienen grasas saludables. Las grasas trans deben eliminarse por completo. Las grasas trans se encuentran a menudo en los alimentos procesados, como galletas, pasteles y galletas.

La ingesta de colesterol debe limitarse a no más de 300 mg por día. Aquellas personas que ya tienen enfermedad cardíaca deben tratar de comer 200 mg de cholerol o menos por día. El colesterol se encuentra en la yema de huevo, la leche entera y los productos elaborados con leche entera y las vísceras.
Ejercicio

ejercicio de 30 a 60 minutos por día puede mejorar los niveles de colesterol . Buenas tipos de ejercicio incluyen nadar, andar en bicicleta y caminar.
Bajar de peso

mayoría de las personas comer una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente va a perder peso a lo largo del manera. Llevar kilos de más hace que el cuerpo almacene más colesterol. Por lo tanto, la pérdida de peso le ayudará a los niveles más bajos de colesterol.
Suplementos

Según la Clínica Mayo, no hay muchos suplementos han sido científicamente demostrado para reducir el colesterol. Sin embargo, algunos ofrecen promesa. La Clínica Mayo recomienda tratar los siguientes suplementos naturales:. Ajo, cebada, extracto de alcachofa, salvado de avena, beta-sitosterol, psyllium rubio y sitostanol