Una guía para reducir los triglicéridos
Los triglicéridos son una preocupación en gran parte debido a su asociación con el colesterol. Mientras que el colesterol "bueno" tiene funciones legítimas en el cuerpo, el colesterol "malo" puede conducir al endurecimiento de las arterias (aterosclerosis) cuando se consume en cantidades excesivas. Los alimentos que son altos en colesterol malo son con frecuencia también es alto en triglicéridos. Los investigadores no están seguros de si los niveles altos de triglicéridos en realidad contribuyen a la aterosclerosis, o simplemente son compañeros habituales de colesterol alto. Independientemente de la respuesta definitiva a esta pregunta, los profesionales de la salud consideran que los altos niveles de triglicéridos en un marcador consistente de los riesgos de salud aumentados, y buscan disminuir en consecuencia.
Tratamiento a través de Lifestyle Modificación
Si usted es diagnosticado con niveles altos de triglicéridos, su médico probablemente le recomendará una serie de modificaciones de estilo de vida que le ayudarán a bajar.
Un primer paso que puede tomar es la reducción de la ingesta de calorías. El exceso de calorías se convierten en triglicéridos en su cuerpo, y el exceso de triglicéridos se colocan directamente en el torrente sanguíneo. Comer menos ayudará a romper este ciclo y reducir gradualmente su nivel de triglicéridos. También se beneficiarán enormemente de perder peso y hacer ejercicio regularmente.
Además de la restricción de calorías en general, usted tendrá que evitar ciertos tipos de alimentos. Categorías de Jefe de interés aquí son los alimentos refinados o azucarados. Azúcar y harina blanca se descomponen rápidamente en el cuerpo, y comer ellos pueden dar lugar a picos en la producción de insulina. Estos picos de insulina estimulan los niveles altos de triglicéridos.
Ingesta de grasas trans deben limitarse o eliminarse, y también se deben limitar la ingesta de colesterol y grasas saturadas. Productos que contienen grasa trans están marcados por la presencia de aceite parcialmente hidrogenado. Los alimentos ricos en colesterol incluyen yemas de huevo, productos lácteos enteros y carnes rojas. Los alimentos ricos en grasas saturadas incluyen los productos lácteos enteros, carnes rojas y aceites de origen vegetal como el de palma y de coco.
Trate de reemplazar las opciones no saludables de grasa con la satisfacción de opciones. Sustitutos potenciales incluyen maní, aceite de oliva y de canola. La carne roja se puede sustituir por alimentos como el salmón y la caballa, que son altos en impulsar la salud los ácidos grasos omega-3. Buscar sabrosas versiones bajas en grasa de otras comidas favoritas, y tener en cuenta la ampliación de los tipos de alimentos que usted come para compensar cualquier carencia percibida. Consulte a un nutricionista para conocer las opciones apropiadas.
Evite el consumo de alcohol siempre que sea posible. Por regla general, el alcohol es a la vez engorde y alto contenido de azúcar, y en todas las formas que promueve significativamente los niveles de triglicéridos aumentados.
Tratamiento de Drogas
El tratamiento farmacológico puede se indicará si las modificaciones de estilo de vida son ineficaces. Consulte a su médico para las opciones apropiadas.
Fuentes adicionales de triglicéridos altos
triglicéridos elevados también pueden ser el resultado de procesos de enfermedades como la diabetes, el rendimiento de la tiroides pobres y de los riñones o del hígado enfermedad. Consulte a su médico para obtener una explicación completa de las posibles causas y las medidas necesarias para combatir su contribución a los niveles altos de triglicéridos.