Cuando el colesterol en la sangre es alto, usted es más propenso a desarrollar una condición conocida como aterosclerosis, que es un estrechamiento de las arterias debido a la captación de depósitos grasos a lo largo de las paredes arteriales. Esto puede aumentar su riesgo de problemas de salud graves, como la enfermedad de la arteria coronaria, angina de pecho, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular. Para contrarrestar estas complicaciones, usted debe tomar medidas para reducir el colesterol. La manera más efectiva de hacer esto es un enfoque de tres puntas que incorpora la dieta, el ejercicio y control de peso. Dieta

De todos los pasos que puede tomar para reducir el colesterol, la dieta es probablemente uno de los más importantes y de más rápido, por lo que cambiar a una dieta baja en grasas, baja en colesterol. Eliminar las grasas trans y saturadas, y limitar la ingesta de colesterol de la dieta. Para ello, trate de mantener el total de grasas saturadas por debajo del 7 por ciento de su consumo de calorías y el colesterol de la dieta en cualquier lugar entre 200 a 300 mg al día.

A medida que trabaja para eliminar y reducir el colesterol dietético y las grasas, incorporar alimentos saludables en su dieta. Frutas, verduras y cereales integrales son los mejores. Espinaca, col rizada, berros, puerros, cebollas, zanahorias, brócoli, coliflor, maíz, legumbres, la soja y las alcachofas son todas las verduras ideales para bajar el colesterol. Las frutas como las fresas, arándanos, frambuesas, uvas, manzanas y cítricos pueden recorrer un largo camino hacia la reducción del colesterol en la sangre. Harina de avena, lino y los productos hechos con granos enteros son buenas opciones cuando se trata de la dieta del colesterol alto.

Sin embargo, usted no tiene que ser un vegano para reducir el colesterol, así que siéntete libre de incluir algunos productos lácteos, carnes y grasas en su dieta. Se adhieren a los productos lácteos bajos en grasa, como la leche, el yogur y el queso bajo en grasa descremada. Coma carnes magras y pescado, tratar de pollo, el salmón, la trucha, la caballa, el arenque y el atún. Almendras, pecanas, nueces y aceite de oliva, contienen grasas "buenas" que pueden ayudar a reducir el colesterol.

También debe tener en cuenta los alimentos que incorporan ricos en fibra, estanoles y esteroles en su dieta. Estas tres sustancias dietéticas todos se creen para impactar favorablemente el colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) y de ese modo reducir el colesterol en la sangre.
Ejercicio

ejercicio diario debe ser parte de su plan para reducir sus niveles de colesterol. Treinta minutos de casi cualquier actividad física deben ayudar, si usted está fuera de forma, se adhieren a las actividades menos vigorosas, como andar en bicicleta, nadar y caminar. A medida que su nivel de condición física aumenta, agregar ejercicios nuevos y diferentes en su régimen, aumentando en intensidad y habilidad. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Control de Peso

mayoría de las personas experimentan pérdida de peso a través de cambios en su dieta y programa de ejercicios, pero algunos pueden necesitar para hacer más. Intente reducir el consumo de calorías de 200 a 300 calorías cada día, lo que debería ayudar a reducir su peso. Sin embargo, para encontrar la cantidad adecuada de calorías para perder peso de manera saludable, hable con un dietista.
Medicamentos

Si estos cambios no pueden afectar sus niveles de colesterol, hable con su médico acerca de los medicamentos recetados que pueden disminuir sus niveles. Las estatinas y los inhibidores de la absorción del colesterol a menudo se prescriben, pero su médico le puede poner un fibratos o niacina para bajar el colesterol. Medicamentos o suplementos de esta naturaleza actúan sobre el hígado o el intestino delgado para eliminar el colesterol o los triglicéridos de la sangre, lo que reduce los niveles de colesterol.