El colesterol es una sustancia que se fabrica de forma natural en el cuerpo y es un ingrediente necesario para la fabricación de las células sanas, ciertas vitaminas, hormonas y para el aislamiento del nervio. Sin embargo, cuando los niveles de colesterol en la sangre se convirtió en desequilibrio, se pueden producir problemas de salud, como el aumento del riesgo de enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular. Algunas causas del colesterol alto están comiendo alimentos altos en grasa, altos niveles de estrés, el sobrepeso y la falta de exercise.Approaching reducción de colesterol de forma natural tiene beneficios más positivos que los negativos. Hacer cambios en el estilo de vida simples, no sólo se los niveles de colesterol, sino también aumentar los beneficios para la salud. Cambios en el Estilo

ejercicio durante al menos 30 minutos cada día. Encontrar algún tipo de ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco, pero no es demasiado intenso y se puede hacer de forma rutinaria. Ejercicio de bajo impacto que es bueno para usted, incluyendo caminar, nadar, yoga, ciclismo, jogging y la actividad aeróbica. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico sobre qué programa de ejercicio es adecuado para usted.

Si fuma actualmente, para. Los ingredientes en el humo del cigarrillo tienen un efecto oxidante peligroso colesterol alto, así como incrementar la necesidad de antioxidantes.
Alimentos a evitar

Reducir las grasas animales de su dieta, como la carne roja y productos lácteos altos en grasa. Sólo los alimentos de origen animal contienen colesterol, por lo que lógicamente hablando, los alimentos que son altos en grasas de origen animal también son altos en colesterol (aunque hay excepciones). Cambio desde el 2 por ciento de leche o leche entera a 1 por ciento o leche descremada. Constantemente comer y beber alimentos bajos en grasa ayuda a los niveles de colesterol.

Alimentos para comer

Aumente su fibra dietética. Algunos alimentos ricos en fibra son las frutas, verduras, frijoles y granos enteros. Este tipo de fibra soluble se unen con el colesterol y, finalmente, salen de su cuerpo con el colesterol unido. Otros beneficios de la fibra dietética son que controla los niveles de azúcar en la sangre, reduce el riesgo de trastornos digestivos y ayuda en la pérdida de peso. Comer grasas buenas, como el aceite de oliva virgen extra y el pescado con alto contenido de omega-3, o tomar suplementos de aceite de pescado. Los estudios han demostrado que el consumo de pescado rico en ácidos grasos omega-3 o suplementos de aceite de pescado reduce los triglicéridos, disminuye el endurecimiento de las arterias y reduce la presión arterial excelentes slightly.Some alimentos para comer para bajar el colesterol son las almendras, semillas de lino, avena, ajo, manzanas (incluyendo la piel), granos (lentejas), la batata, la proteína de soja y cáscara de psyllium. Comer alimentos que son altos en carbohidratos complejos ayudan a bajar el colesterol naturalmente. Las frutas y verduras que son ricas en hidratos de carbono también contienen sustancias que funcionan como antioxidantes que se mueven el colesterol de la cocción body.Try, asar y asar los alimentos en lugar de freírlos. Use rociadores de aceite vegetal o una pequeña cantidad de caldo vegetal en lugar de mantequilla para cocinar o saltear la comida.