se ha vuelto a su nivel de colesterol más altos a medida que ha envejecido, pero desea evitar los medicamentos recetados? Es posible, y por supuesto, menos costosa para reducir el colesterol de forma natural que usted puede incorporar en su rutina diaria. Antes de que usted se compromete a comenzar a tomar medicamentos para bajar sus números, pruebe estos métodos y ver si usted no puede mantener sus números lo suficientemente baja para evitar las drogas por completo. Nutrición

El primer paso en la reducción de su nivel de colesterol es comer los alimentos adecuados y dejar de comer los alimentos equivocados. Los alimentos grasos deben ser eliminados de su dieta, o al menos reducir drásticamente. Los alimentos como la mantequilla, carnes grasas, alimentos fritos y la leche entera y el queso se deben cortar de su dieta diaria, y usted debe agregar granos enteros, pescado, un montón de fruta fresca, verduras y legumbres. Comiendo nueces es un simple cambio para mejor. Evite las grasas trans, los cuales aparecen en las etiquetas como "parcialmente hidrogenado aceite de ..." y son malos para usted. Tenga en cuenta que la margarina incluye grasas trans, al igual que las galletas al horno, patatas y pan. También debe aumentar la ingesta de agua, lo que lleva a perder fuera de su cuerpo, y disminuir la ingesta de alcohol.

Reemplace el aceite de canola o aceite vegetal con aceite de oliva, lo que ayuda a reducir el colesterol.


Ejercicio

El segundo paso en la reducción de su nivel de colesterol es el ejercicio diario. Ahora es el momento de bajar esos kilos de más que hayan podido aparecer en la escala. El ejercicio aeróbico, como caminar y nadar, son excelentes maneras de bajar de peso, así como sus niveles de colesterol. Usted debe consultar con su proveedor de atención médica para asegurarse de que su cuerpo está en buen estado lo suficientemente hacer ejercicio durante 30 a 60 minutos por día.
Suplementos

pescado contiene Los ácidos grasos esenciales (EFA valiosas) que han demostrado para reducir el colesterol naturalmente. No siempre se puede comer pescado fresco del recomendado dos veces por semana, y una cápsula diaria de Omega-3 puede ser sólo el billete. Usted debe hablar con su médico sobre la dosis recomendada para usted. Si usted come pescado dos veces a la semana, que le llevará menos Omega-3, por ejemplo.
Otras maneras de ayudar

Deje de fumar. Esto no sólo reducir el colesterol, que hará que sea más fácil para usted para exercise.You puede encontrar que la adición de linaza molida a su cereal de la mañana es un cambio simple que puede ayudar a reducir esas cifras. Adición de un vaso diario de leche de soja puede ayudar también.