Reducir el colesterol malo es tan fácil como uno, dos, tres - suplementos de dieta, ejercicio y natural. El colesterol malo, también llamado colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad), es el número que desea ver disminución con el fin de evitar complicaciones, como el accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Estos pueden surgir de restricción del flujo sanguíneo debido a depósitos de placa formados a partir de combinación accumulation.A colesterol de pasos puede tener un efecto mucho más profundo en la reducción de su nivel de LDL que un solo paso por sí solo. Estos tres, en particular, el trabajo muy bien juntos y son cambios que puede hacer hoy, ahora mismo, para una mejor salud en general. Dieta

Paquete de una variedad de frutas, verduras y granos enteros en su dieta. Utilice estos elementos para reemplazar a los alimentos preenvasados ​​y los alimentos altos en grasas trans (que a menudo son los mismos alimentos). Va a reducir las calorías y perder peso junto con malas elecciones de alimentos.

Grasas y aceites monoinsaturados son más saludables, y se recomiendan los ácidos grasos poliinsaturados. Trate de canola o aceite de oliva para obtener los beneficios de ambos. El aceite de oliva también contiene polifenoles, que ayudan a las lecturas de colesterol LDL.
Ejercicio

ejercicio no se limita a aumentar el colesterol bueno (HDL o lipoproteína de alta densidad), baja lo malo, que le da un poderoso doble efecto. El ejercicio también reduce otros factores de riesgo que pueden conducir a altos niveles de colesterol. Esto disminuye la posibilidad de que desarrolle diabetes, combate la hipertensión y ayuda a perder peso.

Desarrollo de un estilo de vida saludable es a menudo un efecto secundario de ejercicio regular. Esto puede conducir a una mejora en su dieta y la elección de alimentos o convencer para dejar de fumar, eliminando dos factores de riesgo para el colesterol alto.

Trate de hacer ejercicio todos los días, a partir de 30 minutos, y su forma de trabajo a un horas al día, la mayoría de los días de la semana. El secreto está en empezar a moverse, no se preocupe por conseguir el tiempo máximo. Cada poco se puede añadir le ayudará a alcanzar su meta.
Suplementos naturales

una serie de suplementos naturales pueden ayudar a reducir el colesterol y prevenir que tener que recurrir a un medicamento con receta. Estos incluyen el ajo, el salvado de avena y psyllium.

Salvado de avena y psyllium proporcionan fibra soluble. Esta fibra aumenta niveles de colesterol bueno, reduce el colesterol malo, reduce la presión arterial y tiene otros efectos importantes sobre el flujo sanguíneo saludable y la salud del corazón.

Informe a su médico si usted está tomando un medicamento recetado para el colesterol y optar por agregar uno de estos suplementos a su dieta, ya que puede afectar el nivel de dosis de su medicamento.