El colesterol se divide en dos grupos: las lipoproteínas de alta densidad (HDL), que se consideran "colesterol bueno", y las lipoproteínas de baja densidad (LDL), también conocido como el "colesterol malo". Su corazón y la salud dependen en gran medida del equilibrio de estos niveles. HDL hace lo suficiente para su cuerpo que puede contrarrestar los efectos negativos de las LDL. Sin embargo, si usted tiene alguna preocupación de colesterol debe mantener un ojo en sus niveles de LDL y bajarlos a través del ejercicio. Cardiovascular Ejercicios para

La forma más eficaz de ejercicio para reducir los niveles de LDL es la actividad cardiovascular. Usted necesita obtener la sangre que fluye y latidos del corazón y sostener esa carga de trabajo durante un largo periodo de tiempo. Usted debe elegir los ejercicios dinámicos que pueden durar de 20 a 30 minutos y usted hacer ejercicio en una carga de trabajo moderada. En este nivel, la frecuencia cardíaca debe estar entre 60 y 75 por ciento de su nivel máximo.

Entrenamientos eficaces para lograr esto incluyen caminar, nadar, trotar o andar en bicicleta. Si usted tiene los recursos, el esquí de fondo es otro excelente ejercicio, que utiliza hasta un 50 por ciento de la masa muscular de su cuerpo.

Usted debe comenzar estas actividades por hacer por lo menos 20 minutos al día cuatro veces al semana. En el transcurso de 12 a 16 semanas, debe aumentar la carga de trabajo a un máximo de una hora al día la mayoría de los días de la semana. ¿Quieres pasar a mayores volúmenes de ejercicio debido a que estos son más efectivos en la reducción de LDL que en el mismo tiempo de entrenamiento acumulado dividido en partes más pequeñas entrenamientos. A medida que disminuye la LDL, el ejercicio también aumentará su nivel de HDL.
Cambios en el Estilo

El ejercicio es un paso crucial hacia la reducción de los niveles de LDL y su riesgo de enfermedades del corazón, un corazón ataque o un número de otras condiciones del corazón. Una buena dieta baja en colesterol es importante, pero también puede mejorar sus niveles de LDL salud y al dejar de fumar si lo hace actualmente. El consumo de hasta 5 oz de vino tinto al día puede ayudar a elevar los niveles de HDL. También puede bajar la presión arterial y mejorar la circulación sanguínea y la salud al dormir con los brazos y las piernas extendidos, en lugar de acurrucada a su cuerpo.