El colesterol es un tipo de cera blanda de grasa producida por el hígado y se encuentra en algunos alimentos ricos en grasa como las carnes y los productos lácteos. Hay dos tipos de colesterol, LDL (lipoproteína de baja densidad) que se conoce como "colesterol malo" y HDL (lipoproteína de alta densidad), también llamado "colesterol bueno". Surgen problemas de alta de colesterol LDL cuando es elevado y HDL es bajo. HDL Colesterol

HDL es considerado el colesterol bueno porque parece eliminar el exceso de colesterol malo de la sangre. Comer alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 y fibra soluble ayuda a elevar los niveles de HDL en la sangre. Cuanto más alto sea el nivel de HDL, más que está protegido contra las enfermedades cardíacas. Otros métodos para aumentar el HDL son el ejercicio aeróbico, la pérdida de peso, el alcohol, reduciendo las grasas trans de su dieta y dejar de fumar.
LDL colesterol

Cuando demasiado colesterol LDL (colesterol malo) se encuentra en el torrente sanguíneo, puede recoger las paredes arteriales, haciendo que las arterias se endurecen y disminuir o detener el flujo de sangre, que le pone en riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco o un derrame cerebral. Afortunadamente, hay muchas maneras de bajar el colesterol LDL con o sin medicación. Tome decisiones más saludables sobre los alimentos que usted come harán un gran impacto en los niveles de colesterol.

Elección de alimentos

Elegir los alimentos adecuados es esencial en el establecimiento de los niveles saludables de colesterol en la sangre. Los alimentos ricos en omega-3 los ácidos grasos como el aceite de oliva, los pescados grasos, mantequilla de maní, el aguacate y las nueces aumentan niveles de colesterol bueno sin elevar los niveles de colesterol malo. Los alimentos que contienen fibra soluble e insoluble, como frutas y verduras frescas, frijoles, avena y otros granos enteros también significativamente menor LDL, mientras que el aumento de HDL.
Alcohol

En 2003 estudio realizado por la Asociación Americana del Corazón, los investigadores concluyeron que el uso moderado de alcohol aumenta significativamente los niveles de colesterol HDL en la sangre. No más de dos bebidas al día se recomienda, más que eso va a hacer más daño que bien. Antes de la adición de alcohol a su dieta, hable con su médico. El alcohol puede tener efectos adversos en combinación con otros medicamentos y suplementos y puede causar una caída peligrosa en los niveles de glucosa en la sangre en los pacientes diabéticos.
Fumar

Si bien es sabido que fumar causa enfermedades del corazón, no como mucha gente sabe que influye en los niveles de colesterol. Fumar disminuye el nivel de colesterol bueno en la sangre, lo que resulta en el aumento del colesterol malo. La buena noticia es que dejar de fumar tiene resultados inmediatos. En tan sólo unas semanas, los niveles de HDL en la sangre de un ex-fumador se elevará de manera significativa y los niveles de LDL disminuye.
El ejercicio y la pérdida de peso

ejercicio tiene muchos beneficios, uno de los cuales el colesterol. Incluso si usted no tiene sobrepeso, el ejercicio es una de las mejores maneras de mejorar su salud y evitar problemas en el futuro. El ejercicio reduce el colesterol LDL, aumenta el HDL, y ayuda a lograr y mantener un peso saludable. Treinta minutos al día es suficiente, de 30 a 60 minutos al día es óptimo. Las personas con sobrepeso corren un riesgo significativamente mayor de enfermedades del corazón debido a las complicaciones del colesterol alto.
Encontrar el equilibrio adecuado

Para la mayoría de la gente un plan de construcción de niveles saludables de colesterol en la sangre tiene tres partes (cuatro, si se incluye la medicación). En primer lugar, se puede analizar su sangre regularmente para controlar su salud. En segundo lugar, comer alimentos saludables que aumentan el nivel de colesterol HDL y disminuir el colesterol LDL. La tercera parte es el ejercicio, que es vital para su salud, especialmente a medida que envejece. La cuarta parte --- --- medicación depende de usted y su médico.

El control de sus niveles de colesterol con dieta y ejercicio aborda muchos problemas potenciales de salud que algunos médicos se refieren a ella como una panacea, o curar -all. Un estilo de vida saludable es, sin duda vale la pena el esfuerzo.