Panel de Expertos del Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol (NCEP) en detección, evaluación y tratamiento del colesterol alto en sangre en adultos sugieren examinar el colesterol cada 5 años para todos los mayores de 20 años de edad. El ayuno durante 6 - 8 horas se requiere antes de que se le extraigan sangre para hacerse la prueba de LDL y HDL y triglicéridos. Los resultados de las pruebas de su panel de lípidos se llevará aproximadamente una semana para procesar en el laboratorio. En caso de que las pruebas muestran niveles altos de LDL, debe comenzar una dieta más eficaz y rutina de ejercicios. Ejercicio

Comience lentamente haciendo una rutina de ejercicio ligero y fácil de que no es demasiado exigente. Correr en el lugar está bien para empezar, y no requiere membresía en un gimnasio. Realice los ejercicios en lo que nunca horario es bueno para usted, a pesar de hacer ejercicio antes de acostarse tiende a mantenerse despierto. El ejercicio durante el día, por la mañana o después de comer no va a interferir con sus buenos hábitos de sueño. Aumente gradualmente la cantidad de tiempo que pasa el ejercicio hasta llegar a 45 minutos a una hora de ejercicio tres veces por semana.
Harina de avena y cereales

Coma mucha fibra ricas en alimentos como la avena, Cheerios, salvado de avena, los cereales integrales y los cereales sin azúcar. Harina de avena reducirá los niveles de LDL por el simple hecho de comer un tazón cada día durante un mes. Comer avena al día puede reducir los niveles de colesterol malo hasta en 30 puntos.

Frutas y Hortalizas

Coma muchas frutas frescas para proveer su cuerpo de fibra y proporcionar el alimento que necesita para una salud óptima. Las manzanas, naranjas, pomelos, peras, fresas y melones son opciones saludables para ayudar a reducir los niveles de LDL. Coma muchas verduras de color verde oscuro como la espinaca, la col rizada y nabos para proporcionar a su cuerpo con los antioxidantes para estimular su sistema inmunológico y reducir la acumulación de placa en las arterias.
Salmon & Omega 3

Comer salmón de Alaska capturado en estado salvaje por lo menos una vez a la semana para un omega-3 impulso. El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, el ácido graso esencial que se conoce para reducir los niveles de LDL en la sangre y aumentar el colesterol bueno (HDL). Los suplementos de aceite de pescado contiene ácidos grasos esenciales, y se pueden tomar en lugar de comer salmón. Usted puede comprar suplementos de aceite de pescado en su supermercado local o tienda de alimentos saludables.