El caminar reducir los niveles de colesterol?
colesterol tiene "buenos" y "malos tipos". Según la Asociación Americana del Corazón y la Clínica Mayo, HDL (lipoproteína de alta densidad) se conoce como colesterol "bueno". Cuanto más alto sea el nivel de HDL, mejor protegido está de enfermedades del corazón. HDL elimina el exceso de colesterol dañino en la sangre. Usted aumenta el riesgo de enfermedades del corazón si su nivel de HDL está por debajo de 40 a 50, según la Clínica Mayo. Apunte para un HDL de 60 o más.
LDL (lipoproteína de baja densidad) se conoce como colesterol "malo". Este es el tipo de colesterol que puede formar la placa, coágulo de las paredes arteriales y causar otros problemas de salud. Un nivel óptimo de LDL es de alrededor de 100 con el fin de disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, según la Clínica Mayo.
Datos
caminar puede aumentar y disminuir el colesterol niveles. Como una forma de actividad física, caminar se considera una intensidad moderada aeróbica (también conocida como resistencia) la actividad de la Asociación Americana del Corazón. Caminar aumenta el colesterol "bueno" HDL y disminuye los "malos" los niveles de colesterol LDL cuando se hace con la intensidad correcta. La American Heart Association afirma que caminar es la actividad física preferido para obtener los niveles de colesterol beneficioso, ya que es tan fácil, conveniente y de bajo costo. Caminar tiene la tasa de deserción más baja de todas las actividades físicas.
Ruta opciones
Puede utilizar una gran variedad de lugares para caminar para bajar el colesterol. Muchos centros comerciales abren sus puertas temprano para acomodar a los caminantes del centro comercial. Rutas a pie se pueden encontrar en los parques locales o el Servicio de Parques Nacionales. Puede usar bastones para que te ayuden en elevados senderos en todas las zonas boscosas, si lo desea. O caminar sobre superficies pavimentadas planas. En lugar de quedarse en casa para el almuerzo en su lugar de trabajo, vaya para un paseo al aire libre. Consigue algunos compañeros de trabajo en conjunto para un grupo de caminantes, según lo recomendado por la Asociación Americana del Corazón.
Recomendado Pace
Utilice un ritmo moderadamente rápido. Según la Asociación Americana del Corazón y la Clínica Mayo, este ritmo es el nivel en el que su sistema cardiovascular, los más beneficiados en la reducción de sus niveles de colesterol LDL. Un paso moderado es cuando se rompe a sudar y empezar a respirar con dificultad, pero no está respirando con dificultad. Usted será capaz de mantener una conversación en este nivel. Si usted no puede hablar durante esta etapa, usted está exagerando.
Recomendado Duración
Walk durante 30 minutos por lo menos cinco días a la semana. Según la Asociación Americana del Corazón, este debe ser su objetivo con el fin de comenzar a bajar su nivel de colesterol LDL y aumentar su nivel de HDL. A medida que se sienta cómodo con este nivel, aumentar gradualmente la duración e intensidad. La Clínica Mayo recomienda caminar a paso rápido durante 30 a 60 minutos al día para ayudar a bajar su nivel de colesterol LDL.