Lipoproteína de alta densidad, más comúnmente conocido como HDL, es una forma de colesterol que se encuentra en el cuerpo. A menudo se refiere como el colesterol "bueno", el HDL es en realidad una parte importante de su salud, ya que los niveles más altos en general pueden reducir el nivel de colesterol total. Y a pesar de que su dieta tiene alguna influencia sobre el colesterol, otros factores pueden contribuir al nivel de HDL en la sangre, especialmente cuando se trata de su estilo de vida. Los niveles de HDL

Con el colesterol HDL, el rango normal está basada en su sexo. Para las mujeres, los niveles son por lo general de 50 a 60 mg /dl. Para los hombres, los niveles normales son un poco más bajo, que oscila entre 40 y 50 mg /dl. Cuando sus números caen por debajo de su rango, puede convertirse en un problema para su salud, a fin de mantener sus niveles en el extremo superior del espectro. Un nivel de HDL de 60 mg /dL o más, sin importar su sexo, pueden reducir las probabilidades de complicaciones cardiovasculares.
Complicaciones

Si su nivel de lipoproteína de alta densidad cae por debajo de 50 mg /dl en mujeres o 40 mg /dL para los hombres, que aumentan el riesgo de desarrollar complicaciones graves. La aterosclerosis, que es la acumulación de depósitos de grasa a lo largo de las paredes arteriales, es, con mucho, la condición más común. Esto puede llevar a un estrechamiento de las arterias y el desarrollo de la hipertensión arterial o enfermedad de las arterias coronarias, así como aumentar las posibilidades de un accidente cerebrovascular, angina o ataque cardíaco.
Prevención /Solución

Para aumentar el nivel de HDL y reducir los riesgos para la salud, los cambios de estilo de vida suelen ser eficaces y beneficiosas. El tabaquismo es uno de los principales culpables de los niveles de lipoproteínas de alta densidad más baja, pero también se puede experimentar una disminución del exceso de peso y falta de ejercicio. Para asegurarse de que mantener HDL normal (si no mayor), evitar el tabaco, deje caer el exceso de peso, y asegúrese de que está participando en algún tipo de ejercicio atlético. Sesenta minutos de ejercicio cuatro o cinco días a la semana es lo ideal, pero también se puede reducir este tiempo a unos 30 minutos sin dejar de ver un beneficio.
Dieta

Junto con estos cambios de estilo de vida, considere mejorar su dieta. Evitar los alimentos con grasas trans, tales como galletas, galletas, papas fritas y los alimentos fritos, a veces puede ayudar a que su nivel de HDL. Esto se debe en gran parte a la naturaleza de esta grasa en particular, ya que puede reducir la concentración de lipoproteínas de alta densidad en la sangre. También debe incorporar alimentos ricos en ácido graso omega-3, fibra y la niacina para aumentar su HDL. Salmón, atún, caballa, productos integrales y frutos secos contienen al menos uno de estos nutrientes saludables. Incluso las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas pueden tener un impacto positivo en los niveles de HDL.
Beneficios

El colesterol HDL razón es tan beneficioso para la salud es el efecto que tiene sobre su cuerpo. A medida que aumentan los niveles de HDL, estas lipoproteínas en realidad puede eliminar el colesterol "malo" de la sangre, reducir el colesterol total en sangre, a fin de utilizar estas medidas de cuidados personales para mantenerse en un rango normal de HDL.