El colesterol no es siempre una mala cosa. Producido por el hígado, que es un componente crítico en las estructuras celulares. Además de hacer que el colesterol dentro de nuestros cuerpos, también se acumulan dentro de los tejidos como resultado de los alimentos que ingerimos. Alimentos cargados de colesterol, como la yema de huevo, la leche entera y la mantequilla son los principales contribuyentes a los "malos" niveles de colesterol, o LDL. Los individuos con un nivel elevado de LDL tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca coronaria. Afortunadamente, hay una serie de pasos simples que puede tomar para reducir el colesterol y reducir los riesgos para la salud relacionados. Qué comer

Para ayudar a reducir su nivel de colesterol, trate de añadir el salvado de avena a su dieta diaria. Esto se puede hacer fácilmente con bajo contenido de grasa o cereales para el desayuno con un tazón de avena caliente por la noche. Se recomienda aumentar la ingesta diaria de ajo, la cebolla y el jengibre, porque todos se han encontrado estos alimentos para reducir el colesterol LDL con el consumo regular. Masticar las semillas de girasol, cuando se le antoja una merienda. Ellos son una gran fuente de ácido linoleico, que ayuda a eliminar el colesterol de los vasos capilares, lo que mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Además, con cada comida, usted debe consumir una taza de té hecho de semillas de cilantro. Simplemente vierta agua hirviendo sobre 3 cucharadas de semillas y déjela reposar hasta que la mezcla alcance la temperatura ambiente. A continuación, verter el té a través de un filtro de café para eliminar las semillas y bebida. Rubores cilantro exceso de colesterol del sistema a través de los riñones.
Lo que debe evitar

Adoptar nuevos hábitos saludables puede ser difícil. Renunciar a los no saludables puede ser aún más difícil. Con el fin de reducir efectivamente el colesterol y mantenerlo bajo, usted tiene que hacer algunos cambios permanentes en su rutina regular. Freír los alimentos en el aceite de oliva en lugar de mantequilla y cambiar de leche entera a descremada, para empezar. Reducir la cantidad y frecuencia con que se cae en las dos bebidas alcohólicas y refrescos cargados de azúcar. Eliminar o aliviar hasta en la cantidad de carne roja en su dieta y sustituir con pescado, pollo, pavo o queso de soja por lo menos cuatro veces a la semana. Lea las etiquetas de los alimentos que compra. Tome nota de los gramos totales de grasa por porción. Evite alimentos con grasas saturadas o grasas trans y optar por una versión más ligera de la original. Si no está seguro de qué comprar, buscar elementos con un logotipo "corazón inteligente" en el envase, lo que indica que tienen un contenido de grasa reducida.
Qué hacer

Adoptar un estilo de vida más saludable. La falta de actividad física es un factor de riesgo importante en el desarrollo de enfermedades del corazón. Además, el ejercicio aumenta la cantidad de HDL - el colesterol "bueno" - en la sangre. HDL circula por la sangre, la eliminación de LDL que va. Por lo tanto, el más rápido de su corazón está bombeando, más colesterol que está recibiendo de eliminar. También debe asegurarse de que usted está bebiendo al menos ocho vasos de agua al día para ayudar a eliminar los residuos no deseados de su cuerpo de manera más eficiente.