De acuerdo con la American Heart Association, un nivel de colesterol de 240 mg /dl generalmente duplica el riesgo de enfermedades del corazón. Bajar los niveles de colesterol LDL (malo) mientras que aumenta el colesterol HDL (bueno) los niveles de colesterol puede ayudar a mantener los vasos sanguíneos saludables y hará menos propensos a sufrir de problemas de salud tales como presión arterial alta, latido irregular del corazón, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y enfermedad arterial. Cambios en la dieta también es necesario hacer para reducir el exceso de colesterol en la sangre. Dieta

La American Heart Association recomienda una dieta saludable para el corazón que incluya todos los vegetales y frutas, alimentos ricos en fibra soluble, alimentos que contienen ácidos grasos omega 3, y los alimentos ricos en niacina. Coma alimentos tales como frutas, verduras, granos enteros, legumbres, nueces y semillas. Asia peras, manzanas, brócoli, zanahorias, coles de Bruselas, aguacates, ciruelas pasas, avena, habas y cebada contienen fibra soluble que reduce el colesterol LDL. Reemplazar las grasas saturadas y trans en su dieta con grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva, canola y el aceite de maní y alimentos que contienen ácidos grasos omega 3. Parrilla o al horno peces como el atún, la caballa, el pez espada, trucha de lago y el salmón, al menos dos veces a la semana. Añadir linaza molida a otros platos. Comer alimentos que contienen niacina como semillas de aves de corral, arroz y girasol. Beber té verde o negro elaborado a partir de hojas sueltas o bolsitas de té varias veces al día.
Gimnasio

sobrepeso, obesos e inactivos aumenta los niveles de triglicéridos. Los triglicéridos elevados por lo general significa altos niveles de colesterol LDL y niveles bajos de colesterol HDL. Las personas con grasa abdominal tienen un mayor riesgo de desarrollar condiciones que causan enfermedades del corazón que las personas en forma de pera. La actividad física puede ayudar a perder peso, disminuir el colesterol LDL y elevar los niveles de colesterol HDL. Caminar, andar en bicicleta, bailar, nadar, participar en un deporte o ejercicio de una manera que aumenta su ritmo cardíaco durante al menos 30 minutos al día. Usted no tiene que completar su rutina de ejercicios en 30 minutos consecutivos - usted puede dividirlo en menos minutos varias veces al día. Rutinas de acondicionamiento físico que construyen el músculo, como levantamiento de pesas ayuda a quemar grasa, perder peso y reducir el colesterol.
Fumar

fumar reduce los niveles de colesterol HDL y hace cambios químicos a HDL que hace que se pierda efectos beneficiosos. Los fumadores tienen niveles más bajos de HDL que los no fumadores, y un no fumador expuesto al humo de segunda mano tiene un nivel de HDL menor que alguien que no lo ha hecho. Según la revista Observatorio de la Salud de Harvard Women, no fumar puede aumentar el colesterol HDL en hasta un 20 por ciento. Niveles de LDL pueden bajar los niveles de HDL y pueden elevarse tan sólo dos semanas después de dejar de fumar.
Niacina

niacina disminuye los triglicéridos y el colesterol LDL, mientras que el aumento de HDL. Se encuentra en alimentos como los productos lácteos, pescado, pollo, arroz, huevos y semillas de girasol, pero los niveles de niacina son suficientemente altos como elevar el HDL debe ser tomado bajo el cuidado de un médico. Suplementos de niacina Over-the-counter etiqueta "de liberación lenta", "liberación controlada", o "liberación sostenida" pueden dañar el hígado. Cuando niacina recomendado por su médico se utiliza con alimentos que contienen vitamina C, vitamina B5 y el ajo, los niveles de colesterol se reducen significativamente.