El colesterol alto es un problema potencialmente mortal que afecta tanto a las personas mayores y los jóvenes. Si usted tiene altos niveles de colesterol, puede dejar vulnerable a la enfermedad cardíaca y aumentar su verosimilitud a tener un ataque al corazón o un stroke.While hay medicamentos disponibles para contrarrestar el colesterol alto, algunas personas pueden no responder a estos tratamientos o incluso sufrir de diversos efectos secundarios. No se preocupe, sin embargo, ya que los cambios de estilo de vida saludables pueden influir en los niveles de colesterol muy peligrosos y dejar un impacto positivo en su salud cardiovascular. ¿Qué es el colesterol?

Antes de entrar en los fundamentos de controlar su colesterol sin medicamentos, es importante entender exactamente qué es el colesterol.

De acuerdo con WebMD, el colesterol es un producto natural, sustancia parecida a la grasa que circula por el torrente sanguíneo. Es creado por su cuerpo y extrae de los alimentos que consume. Los tipos principales de colesterol son las lipoproteínas de baja densidad (LDL) y lipoproteínas de alta densidad (HDL). LDL es generalmente visto como el colesterol "malo", la obstrucción de las arterias. HDL, el colesterol "bueno", ayuda a descomponer y filtrar LDL de su cuerpo llevándolo a su hígado.
Comer más sano

Puesto que el colesterol puede entrar a su cuerpo de los alimentos que come, usted puede mejorar sus niveles de colesterol mediante cambios saludables en su dieta.

De acuerdo con WebMD, comer frutas y verduras puede ayudar a disminuir el colesterol LDL, en parte porque no se va a tomar en lo cantidad de grasa en su dieta. Los pescados grasos también es bueno para usted, porque es baja en grasas saturadas, pero tiene ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a disminuir el colesterol. Las nueces y avena también pueden disminuir el colesterol LDL

alimentos ricos en grasas saturadas o colesterol -. Carnes grasas como y yemas de huevo -. Debe evitar en su mayor parte

El ejercicio más a menudo

ejercicio puede aumentar el HDL en un 5 a 10 por ciento, según un artículo publicado por EE.UU. News y posiblemente disminuir el colesterol LDL. También ayuda a reducir los triglicéridos, mejora la presión arterial y ayuda a mantener un peso saludable, que a su vez puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón.

Incluyendo hasta 15 a 30 minutos de ejercicio varias veces a la semana a su rutina puede ayudar a mejorar sus niveles de colesterol.
Suplementos

WebMD sugiere que los ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos pueden ser beneficiosos en la reducción de los niveles de colesterol y que ayudan a reducir los triglicéridos, una grasa que circula en la sangre.

Adam Voiland escribió en un artículo de noticias de EE.UU. que la niacina, esteroles vegetales y suplementos de fibra soluble pueden ser útiles para mejorar el colesterol, pero puede tener algunos inconvenientes. Por ejemplo, la niacina puede elevar sus niveles de azúcar en la sangre y puede tener otros efectos secundarios cuando se toma en combinación con estatinas, un medicamento que ayuda a reducir el colesterol.

Siempre es mejor consultar a su médico antes de comenzar cualquiera de los suplementos para hacer frente a sus niveles de colesterol.
relájese

De acuerdo con WebMD, algunas investigaciones han sugerido que los altos niveles de estrés pueden aumentar los niveles de colesterol. El estrés también puede afectar la salud cardiovascular indirectamente mediante el aumento de la presión arterial, lo que puede causar la obstrucción de las arterias. Tomarse el tiempo para relajarse y descansar puede ayudar a aumentar tanto su salud mental y bienestar físico.