El colesterol alto se abre la puerta a un accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y algunas veces del cáncer. Usted sólo va a ganar si se trabaja para reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar el colesterol bueno (HDL). Elevar el colesterol bueno no tiene por qué implicar la medicación. Se puede hacer con los cambios de estilo de vida sencillo. Healthy Eating

El primer paso para aumentar su nivel de HDL es ajustar su dieta. Evite todos los alimentos procesados, especialmente los alimentos que contienen grasas trans. Revise la etiqueta. Si los ingredientes son "aceites parcialmente hidrogenados", poner de nuevo de inmediato. Evitar las grasas trans no sólo va a aumentar su HDL, pero se reduce el colesterol LDL o malo también. También evite los carbohidratos refinados (generalmente en forma de azúcar refinada y harina) y no comer productos lácteos altos en grasa, como la leche entera, crema y algunos quesos. Siempre compre los productos reducidos o bajos en grasa.

Coma alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, como el pescado, el girasol y el aceite de canola, y vegetales verdes oscuros. Cocinar con aceites ricos en grasas monoinsaturadas. Aceite de oliva y aceite de canola son buenas opciones. Coma por lo menos dos porciones de fibra de soja y soluble al día. Los productos de soya son edamame, tofu y leche de soya. Las fibras solubles se encuentran en los cereales integrales, avena, cítricos, manzanas, uvas y arroz integral.
Ejercicio

ejercicio aeróbico por lo menos 30 minutos al día cuatro siete veces a la semana es suficiente para reducir el colesterol malo y aumentar en gran medida su nivel de HDL. No importa lo que el ejercicio es, siempre y cuando usted llegue a su meta de ritmo cardíaco durante al menos 30 minutos. Pídale a su médico que le ayude a encontrar su tasa objetivo, sobre todo si está tomando medicamentos. Usted tendrá que discutir el ejercicio con él antes de empezar. Él puede decir lo mucho que hay que hacer y qué tipo sería el mejor para usted. Caminar, correr, escalera paso a paso, el ciclismo y la natación son algunas opciones.
Alcohol y Tabaco

cortar todos los productos del tabaco. No fume tabaco en cualquier forma, y ​​no se moje. Sólo eliminando el tabaco puede aumentar el HDL en 4 puntos. Beber con moderación. Una bebida al día para mujeres y dos al día para los hombres en realidad puede ser beneficioso para el colesterol. Sin embargo, si usted no bebe ahora, no se inicia.