Si usted ha sido diagnosticado como un riesgo potencial para la enfermedad cardiaca, tendrá que tomar medidas activas hoy para proteger su salud a largo plazo. Las variables bajo su control se limitan en gran medida a la dieta y el ejercicio, una dieta baja en colesterol, baja en sodio es mejor para la salud general del corazón. Incluso si usted no ha sido diagnosticado con algún problema de salud actual, la adopción de una dieta es un paso proactivo todavía puede tomar para ayudar a mantenerse fuera del hospital en los próximos años. Sobre el colesterol y arte sodio

Aumento de los niveles de colesterol y el sodio son generalmente utilizados como marcadores de enfermedad cardiaca potencial. Los altos niveles de colesterol LDL (el colesterol "malo") proporcionan una advertencia anticipada de la posibilidad de un paro cardíaco, mientras que los niveles altos en sodio contribuyen en gran medida a la hipertensión, que puede conducir a enfermedades del corazón y derrame cerebral. Por lo tanto, tratando de minimizar el colesterol y el sodio en su dieta son las claves para su salud cardíaca.
Asociación Americana del Corazón Dieta

La American Heart Association recomienda los siguientes corazón saludable (baja en colesterol y baja en sodio) dieta. Mantenga su ingesta diaria de grasa entre el 25 y el 35 por ciento del total de calorías diarias, mantener las grasas saturadas a menos del 7 por ciento y las grasas trans a menos del 1 por ciento. Por otra parte, limitar el sodio a menos de 2,300 mg al día. Por último, consumir muchas frutas, verduras, granos integrales y alimentos que contienen fibra.
Calidad Granos Enteros

Toda la harina refinada de su dieta debe ser sustituido por los artículos hechos de granos enteros. Esto incluye panes, cereales, pastas y el consumo de arroz integral. También considere la adición de cualquiera de salvado de avena o avena en su rotación regular del desayuno. Los diversos nutrientes y fibra que contienen los productos de granos enteros pueden tener un efecto sustancialmente beneficioso sobre los niveles de colesterol total y de la salud del corazón.
Reloj de grasas saludables

No todas las grasas son malos. Mientras que usted está tratando de reducir al mínimo la ingesta de grasas saturadas y trans, que al mismo tiempo debe buscar formas de incluir grasas saludables adicionales en su dieta. Grasas omega-3 son especialmente buenos en la promoción de la salud del corazón, manteniendo el colesterol a raya. Usted puede aumentar su consumo total de grasas omega-3 mediante la inclusión de salmón en su dieta al menos una vez o dos veces por semana, o la compra de un suplemento de aceite de pescado over-the-counter y tomar de 5 a 10 gramos al día.

mirar hacia fuera para Sodio Alta

Mientras que en el supermercado, mantenga los ojos bien abiertos para las variantes de bajo contenido de sodio de sus comidas favoritas. El exceso de sodio también se abre paso en la mayoría de los alimentos procesados, por lo que comprar alimentos naturales siempre que sea posible y preparar sus propias comidas para tener el máximo control sobre el contenido de sodio. Otro consejo que puede utilizar para, naturalmente, reducir su consumo de sodio es la compra de frutas y verduras frescas a diferencia de las variantes en conserva, como los que a menudo contienen más sal.