Millones de estadounidenses tienen niveles altos de colesterol, que se define como los niveles totales de colesterol de 200 mg /dl o niveles altos de colesterol y "malo" o LDL por encima de 130 mg /dl. El colesterol alto aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Los niveles de colesterol se pueden controlar con medicamentos, sino un plan nutricional específico y el ejercicio pueden ayudar a bajar el colesterol naturalmente. Ejercicio

Muchos estudios, incluyendo uno realizado en la Universidad de Nuevo México, muestra que el ejercicio puede ayudar a reducir el colesterol. El estudio, publicado en IDEA Health & Fitness en 2001, encontró que el ejercicio ayuda a aumentar la actividad y la producción de enzimas que inhiben el sistema de entrega de colesterol del cuerpo. Expertos en la salud del corazón recomiendan 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana para ayudar a reducir el colesterol malo. Caminar, montar en bicicleta o utilizar máquinas cardiovasculares en el gimnasio local son todas buenas opciones para hacer ejercicio.
Revisar su dieta

De acuerdo con el asesoramiento de la Clínica Mayo, la reducción de su consumo de los alimentos que son altos en grasas "malas", como los alimentos fritos o carnes grasas y sustituirlos por grasas "buenas", que incluyen pescados como el atún y el salmón, que son ricos en omega-3 los ácidos grasos, proteínas de soja y grasas monoinsaturadas, que se encuentran en muchas nueces, aguacates, aceite de canola y aceitunas. Además, su consumo de fibra soluble mediante la adición de un tazón de avena o una manzana al día, le ayudará a reducir el colesterol LDL. También se recomienda comer alimentos ricos en esteroles vegetales, como el yogur, el jugo de naranja o margarina.
Bajar de peso

Si usted tiene sobrepeso y tiene el colesterol alto , dejando caer unas cuantas libras probablemente reducirá sus niveles de colesterol. Si desea bajar de peso para ayudar a controlar el colesterol, elija un plan de alta en fibra y baja en grasa que se puede vivir con para el largo plazo. Una dieta de choque puede ayudarle a perder libras en el largo plazo, pero en la mayoría de los casos usted va a recuperar el peso. Seleccione un programa como Weight Watchers, que le enseñará acerca de los alimentos, además de ayudar a establecer una meta de pérdida de peso. Establecer una meta realista de perder 1/2 a 1 libra por semana. Perder hasta cinco libras este modo puede reducir sus niveles de colesterol.
Tomar vitaminas

Incluso con una dieta bien balanceada y un programa de ejercicio, la adición de un complejo multivitamínico a su régimen se ayudar a proteger la salud del corazón. El ácido fólico, vitamina B6 y vitamina B12, han demostrado tener efectos positivos sobre el colesterol malo y mejorar la salud del corazón, de acuerdo con el Dr. Robert Rosenson, director del centro de cardiología preventiva en la Facultad de Medicina de la Northwestern University, y un estudio de la Universidad de Harvard por separado de 80.000 enfermeras de los tres niveles más bajos de ayuda de homocisteína, un aminoácido considerado un factor de riesgo para enfermedades del corazón.