Para las personas con fibromialgia, síndrome de fatiga crónica o el CPS, el entrenamiento con pesas es difícil. El ejercicio y el entrenamiento con pesas son buenas en el largo plazo para las víctimas de estas enfermedades, pero, con la participación en estas actividades, es a menudo doloroso y agotador. Cosas que necesitará
Usted necesitará:
1 libra pesas de mano
2 libras pesas de mano
3 libras pesas de mano de goma
ejercicio bandas
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Por difícil que sea, tiene que comprometerse con ella!
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comience con el más pesos la libra y el uso de ellos durante dos semanas. Mover a los dos pesos libras durante dos semanas y luego a los tres pesos libra a partir de entonces. Estos serán utilizados para sus bandas de ejercicio body.The superiores se utilizarán para ayudar a los músculos de las piernas. Vienen en un paquete de tres. Cada uno necesita más esfuerzo para tirar. Usted va a comenzar con el elastizado para las dos primeras semanas y luego pasar a la de en medio durante dos semanas. Utilice el más fuerte después. Usted necesita atar los extremos de cada uno juntos para hacer una banda elástica grande. Asegúrese de hacer un nudo fuerte para que no se separe cuando usted la estira tan fuerte como puedas
2

alternativos días de ejercicio:. Parte superior del cuerpo un día, parte inferior del cuerpo del otro. Si en el primer momento, usted es terriblemente dolorido, parar hasta que desaparezca el dolor y luego comenzar de nuevo. Alta pesos corporales: Iniciar sujetando el uno pesos libra en sus manos y levantando lentamente todo el camino por encima de la cabeza con los brazos rectos. Doble los codos para que llevar las pesas hasta tocar los hombros, luego subir todo el camino de nuevo. Repita 5 veces. Con las pesas en los hombros, extiende los brazos frente a usted y luego tire de nuevo 5 veces, y luego hacia el lado 5 veces. Levante las pesas por encima de su cabeza y poco a poco las haré descender detrás de la cabeza. Tire el peso hacia atrás por encima de su cabeza lentamente. Repita 5 veces. Tome algunas respiraciones profundas agradables.
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Utilice las bandas cuando se trabaja parte inferior del cuerpo. Usted puede encontrar que usted necesita para volver a atar los nudos en las bandas una vez que comience. A partir de la banda elastizado, de pie detrás de una silla o algo que usted puede entender. La banda debe estar alrededor de los tobillos. Manteniendo la espalda recta, estirar suavemente la pierna izquierda hacia atrás contra la presión de la banda. Usted debe atar su banda para que se sienta la presión de menos de un pie detrás de usted. Empuje la pierna, doblar la rodilla levemente y sostenga por 5 segundos, y luego hacer la otra pierna. Alterne y repita 5 veces. Siéntate en el borde de una silla y tire de la banda hasta las rodillas. Levante ligeramente sus pies y extender las piernas en las rodillas, después de encontrar una buena cantidad de presión, mantenga durante cinco segundos y suelte. Repita 5 veces.
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Caminar es una forma más de mantener la fibromialgia, síndrome de fatiga crónica y la CPS de asumir el control. Incluso si sólo se puede caminar por la calzada, lo hace. Esto realmente ayuda a disminuir el dolor en el largo y corto plazo.