La insulina, la hormona que regula los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo, está relacionada con los trastornos del sueño, según un estudio publicado en la Revista Americana de Medicina Respiratoria y Cuidados Críticos. El exceso de insulina, a menudo causada por los estimulantes y el estrés, sabotea la capacidad de su cuerpo para mantener sus niveles de azúcar en la sangre durante la noche, por lo que es imposible dormir. A través de una estricta dieta y métodos de relajación, es posible, naturalmente, reducir la insulina en su cuerpo, que le permite tener un sueño reparador. Cosas que necesitará
Eggs | Batidos de proteínas
Nuts
Semillas
Verduras
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1

Coma un alto contenido de proteínas el desayuno todos los días. Los huevos, la carne y los batidos de proteínas son excelentes fuentes de proteínas mañana. Algunos de los alimentos tradicionales de desayuno, tales como cereales, tostadas, zumo, aumentará la insulina debido a su alto contenido de azúcar.
2

Evite estimulantes como el café, dulces, jugos y refrescos con cafeína, en todo el día. El azúcar y la cafeína aumentan los niveles de insulina, lo que puede causar noches sin dormir.
3

Comer alimentos de bajo índice glucémico, o alimentos que causan pequeños aumentos en los niveles de azúcar en la sangre, cada dos o tres horas durante todo el día. Buenos ejemplos de bocadillos de bajo índice glucémico son los frutos secos, semillas, huevos y verduras.
4

utilizar métodos de relajación para evitar el estrés y la ansiedad. Trate de pensar en momentos estresantes que ocurrieron y reemplazan las personas en ellos con personajes de dibujos animados o eventos humorísticos. Sólo de pensar en esos momentos de tensión y quitar la seriedad de ellos en su mente al instante se puede relajar. Usted también debe tratar de mentir sobre su espalda en una habitación oscura y concentrarse en nada más que su respiración. Respire profundamente por la nariz hasta el estómago se extiende, y luego exhale lentamente por la boca hasta que se aplana el estómago. Repetir al menos 10 veces.